Ученые определили, какая порция углеводов способствует долголетию.
Основой для исследования послужила выборка почти в полмиллиона человек.
Специалисты Женской больницы Бригхэма (США) опубликовали в журнале The Lancet статью, в которой на примере масштабной выборки рассказали о суточной доле углеводов, способствующей увеличению продолжительности жизни.
Ученые использовали данные восьми когортных исследований, в которых в общей сложности участвовали 432 179 человек, из них 40 181 уже умерли. Исследования охватили 20 стран Европы, Северной Америки и Азии. В анализе данных специалисты учитывали пол, возраст, вредные привычки, имеющиеся заболевания и относительные доли продуктов питания.
Результаты показали, что те люди, которые потребляли в среднем 50 процентов углеводов от общего дневного рациона, имели тенденцию к долголетию. Те же, кто усваивал больше 70 процентов в день или меньше 40, имели больший шанс умереть. Исследователи продемонстрировали это на примере людей, достигших 50-летнего возраста. Ожидаемая продолжительность жизни представителей этой возрастной группы, придерживающихся золотой середины, равнялась 33,1 года, а тех, чей порог потребления не превышал 30 процентов, — 29,1 года.
Автор исследования Сара Зейдельманн (Sara Seidelmann) отметила, что в США наивысшему риску смерти подвергались те люди, которые вовсе не ели углеводы, заменяя их животными жирами и белками: говядиной, свининой, курицей и сыром.
Углеводы — широкий класс органических соединений, подразделяющихся на несколько классов, главные из которых — моносахариды (глюкоза, фруктоза) и полисахариды (гликоген, крахмал, целлюлоза). Эти вещества содержатся в крупах, картофеле, хлебе и сладостях; сахар — чистый углевод. Они участвуют в построении АТФ, ДНК и РНК и выступают главным источником энергии у животных.
В марте группа ученых из Университета Лестера, изучив рацион питания различных слоев населения Великобритании времен викторианской эпохи, пришла к выводу, что наиболее полезная диета была у бедных деревенских жителей.
Источник: naked-science.ru
В этой статье вы узнали:
сколько углеводов нужно в день
сколько в день нужно углеводов чтобы похудеть
сколько углеводов нужно в день при похудении
сколько нужно употреблять углеводов в день
сколько грамм углеводов нужно в день
сколько нужно съедать углеводов в день
сколько углеводов в день нужно человеку
сколько углеводов нужно в день девушке
сколько углеводов нужно в день женщине
сколько углеводов нужно в день мужчине
сколько углеводов нужно в день при наборе
сколько нужно потреблять углеводов в день
сколько нужно углеводов в день калькулятор
сколько углеводов нужно ребенку в день
сколько углеводов нужно подростку в день
сколько углеводов нужно в день при сушке
сколько углеводов в день нужно спортсмену
сколько грамм углеводов нужно человеку в день
сколько углеводов нужно организму в день
сколько сложных углеводов нужно в день
сколько нужно принимать углеводов в день
Среди многих программ здорового питания есть одна, которая смотрит на определенные группы крови человека и, соответственно, предписывает ему диету на всю жизнь. В данной статье мы исследуем диету по группам крови и то, что делает её отличающейся от других диет.
Концепция.
Основатель диеты группы крови Питер Д'Абло, натуралист по профессии, заметил связь между большим числом случаев пептических язв желудка и типами крови O(первая), а также большим количеством случаев рака желудка и типа A крови (вторая). Это привело его к дальнейшему продолжению исследований и в результате к написанию книги: «Ешьте правильно в соответствии со своим типом».
Группы крови
Существует 4 группы крови: O(первая), A(вторая), B(третья) и AB(четвёртая). Диета по группе крови придерживается определенных факторов: один из них – это ваш тип крови - это мощный генетический отпечаток, который идентифицирует вас. Кроме того, когда вы едите в соответствии с индивидуальной диетой типа крови, вы будете здоровее, быстрее похудеете и замедлите процесс старения. Более того, тип крови - более надежная мера вашей уникальной личности, чем раса, культура или пол.
Конкретные продукты
Диета группы крови представляет собой подробный список из 16 групп продуктов и приправ к мясу. Каждая группа продуктов питания делится на три категории: «очень полезно» для организма (действует как лекарственное средство), «нейтрально» (действует как еда) или «избегает» (действует как токсин). Питание прописывается на каждую неделю в соответствии с вашей группой крови . Этот план питания не предназначен конкретно для снижения веса, но позволяет достигать оптимального состояния здоровья.
Типы крови и то, что они должны есть:
ТИП O(первая группа крови):
Мясо предписано из-за высокого уровня кислотности желудка.Пшеничная клейковина и сладкая кукуруза являются причиной увеличения веса. Лучшая физическая активность для людей данной группы крови - это спортивные состязания высокой интенсивности, такие как аэробика, футбол, бег.
Имеется высокий уровень риска возникновения язвы желудка и других воспалительных заболеваний, таких как артрит.
ТИП А(вторая группа крови):
Этим людям больше всего подходит вегетарианская диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира.
Мясо и фасоль - это факторы увеличения веса, поскольку низкая кислотность в желудке не способна переваривать животный белок.
Физическая активность и упражнения необходимы мягкие и умеренные, например йога, ходьба.
Имеется риск рака и сердечных заболеваний, если токсины не устраняются из рациона питания.
ТИП B(третья группа крови):
Это единственная группа крови, которая хорошо переваривает молочные продукты.
Тогда, как сладкая кукуруза, чечевица и арахис могут способствовать увеличению веса.
Участвуйте в умеренных формах упражнений, таких как ходьба.
Имеется высокий риск медленного роста вирусов, которые могут атаковать нервную систему, если вы едите неправильно для вашего типа тела.
ТИП АВ(четвёртая группа крови):
Диета предписывает молочные продукты, сыр тофу и зеленые овощи.
Эта группа имеет наибольшую непереносимость смешивания продуктов для диеты A и B типов и их комбинирования.
Красное мясо, фасоль, лима и пшеница могут способствовать увеличению веса.
Участвуйте в успокаивающих упражнениях и используйте различные методы релаксации.
Группа крови группы AB имеет самую сильную иммунную систему всех групп.
Многие люди готовы пойти на опасные крайности, чтобы достичь идеальной формы тела. Но доктор Anoop K. Agarwal, профессор фармакологии, раскрывает опасность употребления анаболических стероидов.
Злоупотребление анаболическими стероидами.
Анаболические стероиды подвергаются запрету со стороны сообществ различных профессиональных видов спорта, особенно в тяжелой атлетике, борьбе, боксе, велосипеде и футболе, а также среди спортсменов любителей. Стероиды употребляют, чтобы достичь конкурентного преимущества и поэтому их называют - «допинг». Такого рода использование стероидов было полностью запрещено спортивными организациями. Ряду спортсменов было запрещено выступать или они были лишены медалей из-за использования стероидов; как в случае с британским спринтером Dwain Chambers, французским велосипедистом Лансом Армстронгом, американским спринтером Джастином Гатлином и американским атлетом Марион Джонс, и это только несколько примеров.
Негативное влияние
Американский колледж спортивной медицины объясняет, что анаболические стероиды имеют потенциал для увеличения массы тела и мышечной силы в зависимости от плана диеты и физических упражнений. Однако долгосрочное использование или чрезмерные дозы несут огромные риски для здоровья. Ранние побочные эффекты включают экстремальные колебания настроения, ярость, угри и отеки в руках и ногах. Длительное применение приводит к повреждению почек и печени, гипертонии, увеличению сердца и повышению уровня холестерина в крови, тем самым увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.
Употребление стероидов считается неэтичным
Нарушением медицинской этики является- назначение анаболических стероидов для немедицинских целей. Министерство здравоохранения установило политику абсолютной нетерпимости против немедицинского использования стероидов для повышения эффективности и улучшения имиджа в поддержку всемирной антидопинговой политики. Хотя нет никаких научных доказательств того, что анаболические стероиды улучшают умение, ловкость или спортивные результаты, они довольно популярны среди спортивного мира, поскольку они «насыщают» мышечную массу в ответ на упражнения и тренировки. В двух словах, анаболические стероиды являются синтетическими веществами, структурно и функционально связанными с тестостероном, и использование их в любой форме по немедицинским причинам несет огромный риск для здоровья.
Три чашки кофе в день "могут быть полезны для здоровья"
Воздействие кофеина на организм может варьироваться от человека к человеку.
В соответствии с большим обзором научных исследований -умеренное употребление кофе может быть безопасно. И если выпивать от трех до четырех чашек в день, то кофе может приносить даже пользу для вашего здоровья.
В этих исследованиях учёные обнаружили более низкий риск заболевания печени и некоторых видов рака у пьющих кофе людей, а также меньший риск смерти от инсульта - но исследователи не смогли точно доказать, что именно кофе является причиной этого.
Слишком много кофе во время беременности может быть вредным, отмечается во многих ислледованиях..
Однако, эксперты сказали, что людям не следует начинать пить кофе по соображениям здоровья.
Исследователи из Университета Саутгемптона собрали данные о влиянии кофе на все аспекты человеческого тела, принимая во внимание более 200 исследований. В большинстве из которых наблюдалось:
-Любители кофе могут жить дольше
-Риск рака от кофе понижается
По сравнению с людьми, не употребляющими кофе, те, кто выпивал около трех чашек кофе в день, уменьшали риск получить проблемы с сердцем или умереть от них.
Самые сильные преимущества потребления кофе были замечены в снижении риска заболевания печени, включая рак.
Но профессор Пол Родерик, соавтор исследования, из медицинского факультета Университета Саутгемптона, сказал, что обзор исследований потребления кофе не может сказать точно, повлияло ли на результаты именно потребление кофе или может быть какие то другие факторы.
«Факторы, такие как возраст, люди курили или нет, и сколько упражнений они делали ежедневно или не делали, могли оказать влияние», - сказал он.
Всё хорошо в меру, включая кофе
Полученные результаты подтверждают другие недавние обзоры и исследования по употреблению кофе, поэтому в целом его сообщение о кофе было обнадеживающим.
«В жизни есть баланс рисков, и преимущества умеренного потребления кофе, похоже, перевешивают риски», - сказал он.
Учёные рекомендуют, чтобы у беременных женщин было не более 200 мг кофеина в день - две кружки растворимого кофе, потому что слишком много может увеличить риск выкидыша.
В этом обзоре обнаружилось что женщины, подверженные риску переломов, также должны сократить кофе.
Для других взрослых умеренное потребление кофеина равно 400 мг или менее в день - или от трех до четырех чашек кофе. Но, нужно помнить, что кофе это не единственный напиток (или пища), который содержит кофеин.
Сколько кофеина в моем напитке?
одна кружка заварного кофе: 140 мг
одна кружка растворимого кофе: 100 мг
одна кружка чая: 75 мг
один стакан колы: 40 мг
каждые 250 мл энергетического напитка: до 80 мг
плитка простого шоколада: менее 25 мг
плитка молочного шоколада: менее 10 мг
Исследователи говорят, что пьющие кофе должны придерживаться «здорового кофе», в который не добавляют дополнительный сахар, молоко или сливки. Так же они советуют избегать различных жирных закусок и бутербродов при приёме кофе.
Так же учёные призывают к строгим клиническим исследованиям приема кофе, чтобы узнать больше о потенциальных преимуществах для здоровья.
Сон до сих пор является одной из величайших загадок для науки, как гравитация и квантовое поле. Мы не понимаем, для чего именно мы спим, хотя всё больше узнаём об этом. Ниже собраны советы для тех, кто долго не может успокоиться перед сном и уснуть, часто просыпается, не чувствует себя отдохнувшими наутро, или просто хочет улучшить качество своего сна.
Принимайте перед сном пищу способствующую выработке мелатонина. Мелатонин обладает не только седативными (сонными), но и также антиоксидантными, омолаживающими свойствами, а кроме того, укрепляет иммунную систему и даже борется с раковыми клетками!
Бананы. «Снотворное в кожуре». Стимулируют выработку серотонина и мелатонина, содержат калий, а также магний, способствующий стабилизации настрое¬ния и расслаблению мышц.
Вишня и черешня. Эти ягоды являются натуральным источником мелатонина – вещества, которое контролирует ваши внутренние часы и уравновешивает ваш сон. Эксперты рекомендуют за час перед сном съедать пригоршню этих ягод. Если вы хотите выспаться в самолете или поезде, берите всегда с собой вишни или черешню.
Молоко. Удачный союз триптофана и кальция, который помогает мозгу триптофан усваивать. Для многих детей теплое молоко с медом - идеальное снотворное. Так почему бы не брать с них пример? Кроме того, молоко воздействует также и на психику. Оно как бы погружает человека в полузабытые ощущения раннего детства, когда бутылочка молока олицетворяла собой покой и уют.
Миндальное молоко.Считается, что миндаль способствует улучшению сна. Работает это так: сочетание белка и магния в орешках помогает снизить уровень сахара в крови и ускорить засыпание. Поэтому прежде чем лечь в постель, за полчаса до сна перекусите горсткой миндаля с теплым молоком или же приготовьте миндальное молоко, богатое триптофаном. Для этого предварительно замоченные орешки измельчите в блендере и процедите через марлю.
Так же можно принимать перед сном непосредственно сам мелатонин в таблетках или каплях.
Пейте перед сном успокаиващие сборы из трав таких как : ромашка, пустырник, меилиса…Так же существуют медицинские препараты на основе успокоительных трав. Например : Ново Пассит или Персен.
3. Спите в полной темноте
В комнате должно быть темно, как в глубокой пещере. Поскольку человек издревле спал под открытым небом, то наш циркадный ритм регулируется светом. И даже светодиод на каком-нибудь устройстве в вашей комнате может нарушить выработку мелатонина и серотонина, которые отвечают за работу циркадного ритма. Поэтому выключите гаджеты, плотно закройте дверь, выключите свет в коридоре и выкиньте ночники. При попадании даже очень слабого света сквозь веки на сетчатку способно сбить ход работы наших «внутренних часов»
4. Ложитесь спать до 22 часов.
Почему же именно в 21:00 или 22:00 нужно организовывать отход ко сну? Дело в том, что наш разум и ум отдыхают активнее всего с 21:00 до 23:00. Пренебрегая этой информацией, то есть ложась спать после 23:00 часов вечера человек рискует своими умственными способностями и разумностью. Они постепенно начинают снижаться при таком режиме отхода ко сну. Происходит это незаметно и постепенно, поэтому многим людям трудно заметить в себе такого рода изменения. Первые признаки снижения активности ума и разума:
- снижена концентрация внимания;
- усиливаются вредные привычки;
- уменьшается сила воли;
- желание больше спать, есть и конфликтовать.
Долго повторяющийся поздний отход ко сну приводит в дальнейшем к чрезмерной психической напряжённости и хронической психической усталости. Часто появляется склонность к повышенному артериальному давлению, цвет лица становится землистым, взгляд тусклым и уставшим, головные боли.
В том случае, если вы не спите с 23:00 до 1:00 ночи, то у вас страдает жизненная сила, которая циркулирует в организме. Впоследствии происходит нарушение нервной и мышечной систем. Если несколько дней подряд не поспать в это время суток, то результат такого позднего отхода ко сну вы ощутите сразу. Проявляется это в физической и психической разбитости, пессимистичном настроении, вялости, тяжести во всём теле, снижении аппетита.
5. Примите перед сном горячую ванну, душ или посетите сауну
Если повысить температуру тела перед сном, то она снизится, когда вы будете уже в постели, что облегчит процесс засыпания.
6.Послушайте спокойную музыку перед сном или почитайте книгу.
Слушайте музыку, лучше всего – звуки природы, дождя, волн. Именно они помогут вам забыть обо всем и заснуть. А еще из-за того, что вашему мозгу попросту станет скучно. Ни в коем случае не стоит слушать аудиокниги – вы будете сконцентрированы на том, чтобы ничего не пропустить.
7.Полезно перед сном гулять 20-30 минут (можно больше) спокойным шагом. Прогулка на свежем воздухе насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет. Неторопливое движение снимает накопившийся дневной стресс.
8.Можно помедитировать для успокоения перед сном . Если правильно выполнять медитативные практики, ум успокаивается, тело расслабляется, наступает долгожданное спокойствие и гармония.
Выполняя выше приведённые советы вы сможете качественно успокоится и хорошо выспаться, ведь более приятного, полезного состояния для организма человека, чем здоровый сон, не существует. Приблизительно треть жизни человек проводит во сне. Несомненная польза сна заключается в возможности эффективно восстанавливать силы, черпать необходимые резервы для дневного времяпрепровождения. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.
Существует много причин, по которым возникает эректильная дисфункция. Это связано либо с психологическими (умственными), либо с физиологическими (физическими) проблемами, либо с их сочетанием. Как правило, физические причины чаще встречаются у пожилых мужчин, тогда как психологические проблемы чаще встречаются у молодых мужчин.
Психологические факторы
Эректильная дисфункция часто вызвана некоторым психологическим фактором, включая стресс, (беспокойство, новый сексуальный партнер или ситуацию), усталость или нерешенные проблемы взаимоотношений. Эректильная дисфункция также может быть связана с временным фактором, таким как потеря работы, финансовые проблемы или даже учеба на экзаменах. Эректильная дисфункция также может быть одним из явных признаков депрессии.
Для того, чтобы человек становился сексуально возбужденным и нормально функционировал, ему нужно чувствовать: уверенность в себе, свободу от беспокойства, присутствие возбуждающих мыслей или поведения. Все, что мешает этим условиям, может нарушить сексуальную встречу. Обычно, если одно или несколько из этих условий отсутствуют, невозможность нормальной эрекции может стать долговременной проблемой .
Некоторые люди не понимают, что трудности с получением и / или поддержанием эрекции являются распространенной проблемой в жизни мужчин в тот или иной момент. Ощущение беспокойства (беспокоиться о возможности получить и поддерживать эрекцию) может привести к продолжающейся эректильной дисфункции - почти как убеждение в себе, что это обязательно произойдет.
В некоторых случаях может существовать давний или глубоко укоренившийся психологический фактор. Например, негативное отношение к сексу, которое преподавалось в детстве или строгие религиозные убеждения, может создать сексуальную вину или беспокойство. Другие факторы могут включать страх перед интимностью, историю сексуального насилия или двойственность по поводу сексуальной ориентации.
Физиологические факторы
Около 10% проблем с эрекцией вызваны медицинским состоянием или физической проблемой (Канадская медицинская ассоциация - Home Encyclopaedia, 1992). Наиболее распространенными физическими факторами являются:
Заболевания. Некоторые заболевания, такие как диабет, заболевания почек, заболевания печени, высокое кровяное давление, хронический алкоголизм, рассеянный склероз, атеросклероз, сосудистые заболевания и неврологические заболевания, могут нанести ущерб нервам, ведущим к пенису и из него. Чрезмерная езда на велосипеде может вызывать временную, а иногда и постоянную эректильную дисфункцию. Считается, что сжатие пудендальных нервов велосипедным седлом является наиболее вероятным объяснением эректильной дисфункции у спортсменов велосипедистов. \
Затвердевание артерий (атеросклероз). Когда отложения (обычно сделанные из холестерина) растут внутри стенок артерий, количество крови, которое может течь в пенис (вызывая эрекцию), уменьшается. Курение сигарет может сделать эту проблему еще хуже.
Лекарства. Лекарственные препараты, используемые для лечения высокого кровяного давления (гипертония), депрессии, психоза или тревоги, могут влиять на эрекцию человека. Это распространенная причина проблем с эрекцией у пожилых мужчин, которые склонны принимать больше этих препаратов. Курение сигарет, марихуаны, алкоголя или других рекреационных препаратов, если они используются регулярно, также могут вызывать эректильную дисфункцию.
Травмы - травмы позвоночника и травмы нервной системы могут повлиять на способность человека достичь эрекции. К ним относятся защемленные нервы в результате скольжения позвоночных дисков или хирургических процедур, таких как удаление рака предстательной железы.
Иногда эректильная дисфункция возникает из-за гормонального дисбаланса, но это редко. Гормональный дисбаланс может включать низкий уровень тестостерона (мужской половой гормон) или заболевания щитовидной железы, гипофиза или надпочечников.
Диагностика эректильной дисфункции
Лабораторные тесты. Несколько лабораторных тестов могут помочь диагностировать эректильную дисфункцию. Тесты на системные заболевания включают анализ крови, анализ мочи, профиль липидов и измерения ферментов креатинина и печени. Измерение количества свободного тестостерона в крови может дать информацию о проблемах с эндокринной системой и показанно особенно пациентам с уменьшенным сексуальным желанием
Другие тесты. Мониторинг эрекций, возникающих во время сна (ночная пункция полового члена), может помочь исключить определенные психологические причины эректильной дисфункции. Здоровые мужчины имеют непроизвольные эрекции во время сна. Если ночные эрекции не происходят, то эректильная дисфункция, скорее всего, будет иметь физическую, а не психологическую причину. Однако испытания ночных эрекций не являются полностью надежными. Ученые не стандартизировали такие испытания и не определили, когда их следует применять для достижения наилучших результатов
Чаще всего простуда возникает при переохлаждении организма. Падает иммунитет, создаются условия для развития бактерий и вирусов. Респираторные заболевания могут быть вызваны как бактериями, так и вирусами. Причем примерно в 70–95% случаев это именно ОРВИ, то есть вирусная инфекция.
И если уж вы заболели, то необходимо как можно быстрее начинать правильное лечение современными методами.
При появлении первых симптомов заболевания (боль в носоглотке, першение в горле, легкое головокружение, слезотечение) для того, чтобы быстро вылечить простуду в домашних условиях, можно предпринять следующие шаги:
1) При помощи кварцевой лампы, прокварцевать помещение, а так же рот, горло и нос. Тщательно следуйте инструкции, строго соблюдайте время кварцевания во избежание ожогов. Начинать лучше с пол минуты и постепенно увеличивать время процедур. Помещение кварцевать около 30 минут.
2) Воспользуйтесь небулайзером для скорейшего выздоровления. Он поможет быстро очистить лёгкие от слизи не допустить распространение инфекции.
3) Постоянно следим за температурой при простуде спомощью термометра, если она не поднимается выше 38 и самочувствие при этом нормальное - жаропонижающие препараты не принимать, жар уничтожает вирусы и микробы. Прибегать к жаропонижающим лекарствам для лечения простуды нужно лишь в тех случаях, когда температура выше 38°С
4) Пейте при простуде больше жидкости: горячий чай, настой шиповника, клюквенный морс, теплое молоко. Вместе с жидкостью из клеток организма будут вымываться вирусы и их токсины. Можно пить настои с имбирём лимоном и мёдом. Простую воду пить нежелательно, чтобы не уменьшить запас солей в организме. Чтобы справиться с ознобом, наденьте хлопчатобумажное белье, а на нее что-нибудь теплое. Во-первых, многослойная одежда лучше удерживает тепло, а во-вторых, составляющие такого «гардероба» легко варьировать в зависимости от температуры тела.
5) Почувствовав начало простуды, проведите пару дней дома в постели. Это и необходимое при простуде тепло, и экономия энергии, которую лучше потратить на борьбу с вирусом. Старайтесь не выполнять никакой тяжелой работы, чтобы избежать осложнений.
6) Если во время лечения простуды у вас пропал аппетит, не заставляйте себя есть. Идеальны для лечения простуды такие продукты, как кефир, простокваша, ряженка. Бактерии, содержащиеся в молочно-кислых продуктах помогают бороться с простудой. Употребляйте такие иммуномодуляторы, как чеснок, лук, свежее свиное сало. Лук печеный, в отличие от сырого, можно кушать в любом количестве.
7) Промывайте нос солёной водой. Для этого понадобится специальный чайничек и раствор ложка соли на стакан воды. Через одну ноздрю вода вливается, а через другую выливается. При этом необходимо наклонить голову.
8) Прогревайте нос и горло синей лампой. Тепловые процедуры помогают быстрее справится с простудными заболеваниями. Так же не забываем про старые добрые горчичники и банки.
9) Прекрасный метод избавления от инфекции — это ванночки для ног. Особенно хорошо действует горчичная ванночка. Для ее приготовления вам понадобится одна столовая ложка сухого горчичного порошка и 5-7 литров горячей воды. Налейте воду в таз, добавьте горчицу и как следует размешайте. Опустите в полученную ванночку ноги и подержите, пока вода не начнет остывать. После этого рекомендуется тщательно вытереть ноги и сразу же надеть теплые шерстяные носки.
10) Очень часто простуду также лечат с помощью всевозможных лекарственных растений. Сотни различных рецептов на основе цветов и трав передаются из поколения в поколение уже много веков подряд. Для лечения простуды, например, очень хорошо помогают травяные сборы ромашки, полыни, тысячелистника, солодки, мяты, зверобоя, первоцвета и т.д. Эти растения можно употреблять по отдельности, а можно сочетать вместе. Возьмите пару столовых ложек имеющейся у вас сухой травы, залейте горячей водой и оставьте настаиваться в термосе. Через пару часов средство готово к употреблению. Им можно полоскать горло, а можно употреблять внутрь (добавив немного меда). Лечение простуды травами — отличный выход для тех, кто не хочет глотать таблетки и травить свой организм «химией».
11) Не пренебрегайте современными препаратами. Например, при простуде могут помочь витамины, особенно Витамин С. Имуностимуляторы и имуномодуляторы. Различные противовоспалительные и жаропонижающие средства помогут существенно облегчить самочувствие. И в крайнем случае при назначении врача, можно использовать антибиотики.
12)Делайте позу льва из йоги.
Отоларингологи рекомендуют почаще показывать простуде… язык. Со стороны это выглядит странновато, зато такая зарядка улучшает кровоснабжение лорорганов, способствуя удалению слизи и уменьшая боль в горле.
Высуньте язык и в течение 5–7 секунд тяните к подбородку. Затем прижмите язык к нижним зубам и широко раскройте рот, замерев в такой позе на несколько секунд. В профилактических целях показывать язык достаточно 3 раза в день, в лечебных – 5–6 раз.
13) Используйте каланхое для очистки носа.
Каланхоэ от насморка применяли в те времена, когда на фармацевтическом рынке не было такого многообразия лекарственных препаратов. Но и сейчас применение сока каланхоэ не утратило своей актуальности, ведь многие предпочитают лечиться не синтетическими продуктами, а натуральными растительными средствами. Уникальные целебные свойства растения помогают избавиться не только от насморка, но и от других симптомов простуды, включая кашель. Сок каланхоэ при насморке хорошо снимает воспалительные процессы в слизистой оболочке носа, подавляет болезнетворные микроорганизмы – вирусы и бактерии.
Самый простой способ применения каланхоэ при насморке – закапывание носовых ходов свежим соком. Капать сок нужно по 2 – 5 капель в каждый носовой ход 4 раза в день. Обычно закапывание средства вызывает сильный приступ чихания с обильным выделением слизи.
И в заключении национальные особенности борьбы с простудой:
по-японски: выпивать в день не меньше 10 чашек зеленого чая;
по-индийски: использовать специи, особенно куркуму: она снимает воспаление, борется с микробами и считается мощным антиоксидантом;
по-итальянски: есть… пиццу. По мнению итальянцев, главные составляющие пиццы – сыр, яйца, зелень и помидоры – повышают устойчивость организма к простуде и гриппу;
по-мексикански: перчить и еще раз перчить! Перец расширяет бронхи и обладает противомикробными свойствами. При первых признаках болезни мексиканцы насыпают на язык немного молотого красного перца и запивают его водой.
Старение является неотъемлемой частью нашей жизни. Это естественный процесс, который проходит в каждом живом организме, в каждой его клетке. И если вы не собираетесь состариться раньше времени или попасть под нож пластического хирурга, то вам помогут современные антивозрастные технологии.
Омоложение- это можно сказать особенный такой режим жизни и чем раньше вы начнете его применять, тем дольше сохранятся все его преимущества. Это должно стать образом жизни, а не серией натужных, разрозненных, отчаянных, зачастую неудачных попыток что-то изменить в один момент.
Начинается всё с ухода за телом( затем и умом ). Известно, что то , что мы любим, за чем следим и ухаживаем, цветёт и пребывает в долго в хорошем состоянии. Будь то ваша одежда, ваш дом, ваши растения, ваши дети, ваши питомцы или ваши отношения. Просто необходимо делать ежедневно довольно простые вещи, такие как ежедневный уход за кожей, разумная диета, избегание стресса и излишеств, а так же физическая активность для поддержания себя в форме.
Что же конкретно мы можем сделать в домашних условиях, чтобы всё время оставаться молодыми и здоровыми? Вот несколько простых советов:
Употребляйте корень Женьшеня. Женьшень, известный как «чудо света», использовался в Китае, Японии и Корее на протяжении столетий как обще системный тоник. Он поставляется в нескольких вариантах, наиболее распространенным из которых является азиатский (женьшень Panax), американский (Panax quinquefolius) и сибирский женьшень (Eleuthero).Исследование сибирского женьшеня показало, что он может помочь организму справиться с физическими и умственными стрессами, такими как тепло, холод, физическое истощение, вирусы, химикаты, экстремальные условия труда, шум и загрязнение. Было обнаружено, что легендарный тонизирующий эффект женьшеня полезен в повышении сексуальной активности, повышении уровня энергии, усилении памяти и стимулировании иммунной системы, что предотвращает многие болезни. Поскольку сила действия женьшеня варьируется от одного продукта к другому, вам, возможно, придется попробовать несколько, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для вас.
Позаботьтесь о щитовидной железе. С возрастом функция щитовидной железы замедляется, из-за дефицита йода. Йод играет жизненно важную роль в процессах основного метаболизма, поскольку он является ключевым игроком в производстве клеток крови и функции мышц и нервов. Это помогает вашим волосам, коже, зубам и ногтям быть крепкими и здоровыми. Вы можете увеличить свою функцию щитовидной железы, добавив в диету водоросли, богатые йодом, которые стимулирует функцию щитовидной железы. На самом деле, большинство типов водорослей усиливают функцию щитовидной железы, поскольку они являются самым богатым источником йода от природы.
Занимайтесь йогой. Йога хорошо известна своими эффектами против старения. Среди всех замечательных асанов йоги, Стойка на плечах с поддержкой или «Саламба Сарвангасана» - это поза, которая значительно усиливает функцию и приносит пользу щитовидной железе. Для выполнения стойки на плечах с поддержкой, лежите на спине, поддерживая ноги вместе. Поднимите ноги к потолку, пока они не станут под прямым углом к вашим плечам / шеи или перпендикулярно к полу. Поднимите подбородок в грудь и положите вес вашего тела на плечи и локти, используя руки, чтобы поддержать бедра. Не смотрите боком, когда будете стоять на плечах , как вы можете повредить шею! Эта асана отлично подходит для щитовидной железы и паращитовидных желез, поскольку она увеличивает кровоснабжение к ним, а также к плечам. (см. рисунок ниже)
Правильное дыхание способствует расслаблению и омоложению ума и тела. Это повышает ясность ума и обеспечивает общее чувство благополучия. В йоге, дыхательных упражнениях или пранаяме используют глубокие вдохи, которые снабжают наше тело гораздо большим количеством кислорода. Есть несколько методов Пранаямы, но один из наших фаворитов для омоложения, повышения настроения, повышения энергии и детоксикации ума и тела - это Kapalbhati, или детоксикационное (очищающее) дыхание. Перейти на страницу Kapalbhati
Сон является важным элементом любого режима против старения. Хороший сон ночью заставляет вас выглядеть сияющим и молодым. Он стирает линии остаточного напряжения на лице и разглаживает кожу. Когда вы спите, ваши клетки самовосстанавливаются, а ваше тело выделяет 2 основных ночных гормона: гормон роста (HGH) и мелатонин. Они оба играют важную роль в улучшении кожи и омоложении тела. Они также повышают иммунитет организма.Мы рекомендуем вам расслабиться, по крайней мере, за час до сна, либо медитировать, чтобы освободить свой ум от стрессов дня, либо молиться (согласно вашим убеждениям), либо просто ничего не делать! И самое главное- это ложится спать во время, до 22 часов, чтобы сон соответсвовал природным биоритмам.
Используйте различные травы. Например Петрушка увеличивает циркуляцию крови в коже и помогает ее очистить. Помимо стимулирующей, успокаивающей и очищающей кожи, экстракт петрушки также является источником замечательного питания, так как он богат витамином С, провитамином V и хлорофиллом.
Регулярно делайте массаж лица специальной щеткой или просто руками. Так же не забывайте про питательные маски и очищающий уход.
Так же одним из наиболее эффективных средств омоложения в домашних условиях - является суточное голодание. При регулярном отказе от пищи раз в неделю от 24 до 32 часов вы сможете выглядеть моложе на 5-10 лет моложе своего возраста. Научно доказано , что во время голодания в организме начинается процесс выработки стволовых клеток!!!
В заключении хочется отметить, что помимо вышеописанных способов, существует масса и других методов как повернуть процессы старения в спять. Кому то помогают выглядеть моложе горячие ванны, кому то, как всем известной Клеопатре - холодные, кто то занимается спортом или фитнесом, многим людям помогают простые психологические настрои на молодость и долголетие. Самое сложное это найти то что поможет именно вам.
Лёгкие курильщика с многолетним стажем могут содержать вредные вещества. Эти вещества вызывают неприятные последствия в виде кашля, воспалений, отдышки…. После отказа от курения начинается процесс самоочищения лёгочной ткани, однако длиться он может от 3 месяцев до года и иногда даже до 10 лет, в зависимости от стажа курения. Существуют рекомендации, которые позволяют значительно сократить этот период очищения.
- Самым эффективным методом являются ингаляции Галогенератором. Такие генераторы есть в соляных пещерах, санаториях, пансионатах. Можно приобрести Галогенератор в интернете или сделать аналог самому в домашних условиях. Принцип его работы основан на распылении сухой соли, которая попадая в лёгкие позволяет глубоко очистить альвеолы.
- Так же полезны простые водные, паровые ингаляции и ингаляции при помощи обычных Небулайзеров, с добавление различных веществ или просто физраствором. Сюда же можно отнести посещение парной, бани, сауны.
- Хорошо очищает лёгкие бег. За счёт прилива крови к лёгочной ткани усиливается газообмен и очищение ускоряется многкратно.
- Приём сиропа Солодки так же помогает в выведении вредных веществ.
- Так же полезно делать различные дыхательные упражнения, которые есть в йоге. Существую специальные дыхательные тренажеры.
- Полезно увеличить в рационе количество жиров. Жир нужен для образования сурфактанта. Это специальный слой лёгких, который поддерживает нормальный газообмен.
Основной признак успешного процесса очищения лёгких- это кашель с выделение мокроты. Это токсические вещества покидают организм. Через некоторое время этот кашель прекращается, что означает завершения процесса очищения. Добро пожаловать в новую здоровую жизнь.
Синдром хронической усталости это одно из наиболее часто встречающихся заболеваний в современном мире. Проявляется заболевание тем, что человек не может и не хочет ничего делать, у него просто ни на что не хватает энергии и сил. Даже после сна он чувствует себя разбитым и уставшим, и это состояние сопровождает его весь день.
Часто усталость сопровождают депрессия, апатия, астения, головные боли и мигрени, мышечная слабость, нарушения памяти и концентрации внимания. При возникновении хронической усталости (особенно если длится больше полу года) нужно обратиться к врачу, сдать необходимые анализы и пройти обследования(Узи, МРТ, прочее)
Причинами могут быть нескольких типов:
Объективные причины. Если человек действительно очень много сил тратит на свою работу и мало отдыхает. В результате чего испытывает переутомление, так как не успевает произойти полноценное восстановление сил организма. Сюда можно отнести так же излишний стресс дома и на работе. При работе по 8 часов в день, особенно если это физически тяжёлая работа ,или связанна со стрессом, синдром выгорания неизбежен. Необходимо взять отпуск или задуматься о смене вида деятельности.
Психологические причины. Чаще всего подвержены синдрому хронической усталости люди, которые не имеют цели в жизни, у многих из них нет в жизни полезных занятий , чтобы им нравились и были интересны. Жизнь таких людей очень тяжела и скучна. И чем меньше активности проявляет такой человек, соответственно - тем меньше энергии получает. Это состояние затягивает как воронка, и выбраться потом из него очень сложно.
Медицинские причины. Среди них:
- часто хроническую усталость связывают с различными вирусами семейства Герпеса, например Эпштейна-Барра
- недостаточная функция щитовидной железы
- недостаток выработки других гормонов, например, тестостерона
- проблемы с иммунитетом, различные аллергические реакции
- неправильная работа мозга, центральной нервной системы, что проявляется ввиде особого рода депрессий, апатий, когнитивных и тревожных расстройств
- проявления различных заболеваний, генетические и возрастные причины
В целом в данный момент в современной медицинской науке не существует единой точки зрения на природу синдрома хронической усталости и считается, что это заболевание неустановленной природы. Однако, существует ряд полезных рекомендаций, которые позволяют успешно бороться с данным недугом.
Рекомендации.
- выберите себе цель в жизни, от которой вы будете испытывать радость и вдохновение. Составьте план по достижению данной цели.
- постарайтесь найти побольше полезных занятий, которые приносят удовольствие и положительные эмоции. Например, прогулки, путешествия, развлечения, общение с друзьями…ведь, лучший отдых это смена деятельности!
- крайне необходимо нормализовать режим дня. Ложитесь спать не позже 22-00. Нормальная продолжительность сна от 9 до 12 часов. Это приведёт в порядок выработку мелатонина и других полезных гормонов.
- обязательно занимайтесь различными видами физической активности. Фитнес, йога, пилатес, силовой тренинг, бег… нагрузки нужно только увеличивать постепенно, при этом давая достаточно времени на отдых и восстановление
- правильно питайтесь свежей натуральной пищей по сезону, не переедайте на ночь. Пейте больше воды, так как её недостаток может быть одной из причин усталости.
- принимайте Ноотропы (пирацетам, луцетам,…), Витаминные комплексы(особенно группы B) и природные адаптогены (женьшень, лимонник, элеутеракок, золотой корень), а так же натуральные успокоительные средства(валериана, пустырник…). Так же ваш лечащий врач может выписать антидепрессанты.
- ежедневно принимайте тёплые ванны перед сном
- научитесь расслаблять психику и самостоятельно справляться со стрессом. Для этого можно использовать различные виды медитаций, самогипноз, аутогенную тренировку..
- устраивайте разгрузочные дни и периодическое суточное голодание
Практически любому человеку полезно время от времени воздерживаться от пищи.
Регулярные суточные голодания хотя и не так полезны как более длительные, но тоже очень благоприятно сказываются на здоровье человека. Вот несколько причин по которым стоит поголодать хотя бы сутки в неделю:
- уходит лишний вес, стабилизируются пропорции человека и его конституция
- через некоторое время регулярных голодовок вы оздоровитесь до неузнаваемости
- внутренние органы получают отдых и разгрузку, восстанавливают свои функции
- происходит омоложение организма примерно на три месяца за день голодания
- происходит нормализация выработки гормона роста и других гормонов
- организм очищается, уходят накопленные токсины шлаки и старые больные клетки
- увеличивается количество собственных стволовых клеток
- активизируется мышление и улучшается работа мозга
- на 40% снижается риск болезней сердца и сосудов
- снижается риск раковых заболеваний
Само голодание удобнее проводить в выходной день, чтобы уменьшить стресс для организма. Например, вы можете воздерживаться от пиши от ужина субботы до ужина воскресенья. Во время голодание рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, можно пить чистую воду.
- Начните принимать поливитамины и правильно питайтесь. Так же существуют специальные биодобавки для нормализации выработки как женских так и мужских гормонов.
- Откажитесь от вредных привычек и уменьшите контакт с бытовой химией. Так же можно пройти специальные чистки организма. Например посещение парной.
- Займитесь спортом или йогой для того, чтобы укрепить все системы организма. Это так же поможет избавится от лишено веса, который может мешать во время беременности.
- Избавляйтесь от стресса, так как он мешает репродуктивным функциям организма. Больше читайте, слушайте приятную музыку-это успокоит нервы.
- Больше проводите времени на природе, вовремя ложитесь спать. Нормализация суточных и сезонных биоритмов- гарантия успеха.
- Правильно выбирайте время для зачатия. Лучше всего во время овуляции. У мужчины максимальное количество сперматозоидов наблюдается около 17 часов вечера.
Особенно часто проблемы со щитовидной железой появляются весной. Связанно это с недостатком витаминов, сменой сезонов. Меняется температура, удлиняется световой день, появляются новые продукты в пище. Неправильная работа щитовидки может быть двух типов.
1) Недостаточная выработка гормонов. Гипотериоз. Человек чувствует общую усталость, постоянно хочется спать, депрессия, растёт вес, постоянно подхватывает различные инфекции.
2) Черезмерная выработка гормонов. Гипертиреоз. При этом чувствуется нервозность, очень трудно заснуть, повышается температура и пульс. Организм в таком режиме очень быстро истощается.
Если вы обнаружили у себя эти симптомы, то лучше не откладывать визит к эндокринологу, который назначит соответствующие анализы и лечение. Для профилактики нарушений работы щитовидной железы рекомендуется употреблять в пищу побольше морепродуктов таких, как морская капуста, креветки, мидии устрицы.... Так же существует множество Биологически Активных Добавок для нормализации работы щитовидной железы, например Тиреобаланс.
- Самое главное, это необходимо вести здоровый образ жизни. Так как состояние кожи это отражение работы внутренних органов. Правильное питание, спорт, режим дня и отсутствие вредных привычек вот залог здорового состояния кожи в любом возрасте.
- Избегайте сильного солнечного излучения или пользуйтесь специальными солнцезащитными кремами, потому что фотостарение - один из ведущих факторов возрастных изменений кожи.
- Правильно ухаживайте за лицом. Необходимо периодически очищать, увлажнять и питать кожу. Лучше всего воспользоваться советами косметолога для вашего типа кожи. Специалист так же может посоветовать специальные приборы для ухода за лицом и специальные косметические процедуры.
- Старайтесь правильно питаться. Пить достаточное количество воды, принимать витамины и микроэлементы. Следите за тем как организм реагирует на разные виды пиши. Свежая растительная пища наилучшим образом сказывается на состоянии кожи.
- Занимайтесь Фейсбилдингом. Это специальные упражнения, которые позволяют поддерживать мышцы лица в тонизированном состоянии.
Иммунитет – сейчас это широко известное слово, и все, что с этим связано очень интересно современным людям. Но не все знают, где же находится этот загадочный иммунитет, от которого зависит очень много. Некоторые полагают, что иммунитет у нас в желудке, кто-то считает, что он в крови. В рекламе нам предлагают его повысить таблетками, йогуртом, различными витаминами и т.д. Давайте выясним, что это за защитник такой, и где же он живёт.
Иммунитет – это уникальнейшая способность организма защищаться от бактерий, вирусов и также уничтожать собственные мутировавшие клетки. Иммунная система это целый мир в нас, образованный различными органами, тканями и клетками, одной лишь целью – обнаружить, уничтожить внешние и внутренние потенциальные угрозы в организме. 10% всех наших клеток – это клетки иммунной системы.
Впервые понятие «иммунитет» предложено И.И. Мечниковым и Пастером. Ранее считалось, что иммунитет – это невосприимчивость организма к каким-либо инфекционным заболеваниям. Но сейчас стало известно, что иммунитет не только способен защищать весь организм от болезнетворных микробов, но и от любых генетически чужеродных клеток.
Виды иммунитета
Иммунитет – это сложная система, включающая в себя разные органы и множество видов клеток. Защита организма осуществляется на многих уровнях и при условии правильной ее организации, то есть при условии здоровой и крепкой иммунной системы, человеку не страшны никакие болезни.
Структура и виды иммунной системы
Итак, иммунитет организма условно делится на два типа: неспецифический и специфический.
1. Неспецифический иммунитет, он же врожденный – это защита, передающаяся с генами родителей. На этот тип иммунитета приходится более 60% всей защиты организма. Его формирование начинается в середине первого триместра беременности с фагоцитов. Фагоциты – это клетки, поглощающие чужеродные организмы. Создаются они из стволовых клеток, а в селезенке проходят «инструктаж», благодаря которому потом могут отличать своих от чужих. Другие клетки иммунной системы, включая и защитные, и информационные формируются в селезенке. Все они имеют белковую природу, кроме тех углеводных соединений, которые отвечают за распознавание «вражеских» клеток.
Неспецифический иммунитет действует просто и эффективно: обнаружив антиген (врага), он атакует его и уничтожает. Важной особенностью и миссией неспецифического иммунитета является его способность бороться с раковыми клетками, что означает невозможность изобретения вакцины против онкозаболеваний, поскольку вакцины отвечают за другой тип иммунитета.
2. Специфический иммунитет начинает формироваться в то же время, что и неспецифический, из того же материала – стволовых клеток. Однако позже их дороги расходятся: клетки неспецифического иммунитета отправляются в селезенку, а специфического – в вилочковую железу, или по-другому тимус. Там они становятся антителами к разнообразным заболеваниям. Чем с большим количеством микроорганизмов встречается иммунная система, тем большее количество антител имеется в ее арсенале для борьбы с разными болезнями и тем крепче становится специфический иммунитет. По этой причине дети, выросшие в условиях стерильности, болеют чаще как ни парадоксально.
Особенности иммунитета
Способность иммунной системы отвечать на проникновение болезнетворных микроорганизмов зависит от множества факторов, одним из которых это возраст человека. К слову, особенности иммунитета новорожденного заключаются в том,что он обладает лишь приобретенной от матери защитой и поэтому подвержен различным специфическим антигенам. Из-за этого младенцев принято первое время ограждать от посторонних, могущих быть носителями различных инфекций. У пожилых активность вилочковой железы снижается, поэтому они тоже часто оказываются беззащитными перед вирусами, атакующими организм. Эти особенности иммунитета разных возрастов необходимо учитывать при выборе иммунокоррекции.
Занятия спортом после 40 имеют свои особенности, так организм уже не так легко справляется с нагрузками, как в молодом возрасте, долго восстанавливается, а также есть опасность получить травму.
1) Используйте нагрузки умеренной интенсивности. Прекрасно подойдут такие виды тренинга как: бег, йога, плавание, ходьба, силовые упражнения, гимнастика, велоспорт.
2) Занимайтесь регулярно, но не слишком часто, достаточно 3-4 тренировки в неделю. Составьте график занятий. Желательно заниматься в одно и то же время, чтобы спорт вошёл в привычку.
3) Необходим полноценный отдых и сон 8-9 часов для нормального восстановления. Также можно посещать парную, сауну или массаж.
4) Правильно питайтесь. Не переедайте, избегайте вредной не натуральной пищи. После тренировки необходимо поесть в течении 30 минут для полноценного восстановления.
5) Принимайте витамины и биологически активные добавки.Полезны также минералы, антиоксиданты, препараты йода.
Также необходимо учитывать свои индивидуальные особенности. Согласно научным исследованиям генетически человек в 40 лет может иметь биологический возраст как 30 лет, так и 60!!! В любом случае тренировки пойдут на пользу, так как доказано, что физические упражнения продлевают продолжительность жизни.
Польза от занятий спортом после 40-50 лет:
- значительно снижается риск сердечно сосудистых заболеваний
- улучшается пищеварение и обмен веществ
- укрепляется скелет и костная ткань
- стабилизируется артериальное давление
- уменьшается линий вес и увеличивается мышечная масса
Тестостерон - это главный мужской гормон, который обеспечивает мужчине прекрасное самочувствие и ощущение уверенности и счастья. Если у вас депрессия или аппатия, возможно это из-за снижения уровня тестостерона. Для вас мы подготовили полезные советы, как всегда поддерживать его высокий уровень:
