Занятия спортом после 40 имеют свои особенности, так организм уже не так легко справляется с нагрузками, как в молодом возрасте, долго восстанавливается, а также есть опасность получить травму.
1) Используйте нагрузки умеренной интенсивности. Прекрасно подойдут такие виды тренинга как: бег, йога, плавание, ходьба, силовые упражнения, гимнастика, велоспорт.
2) Занимайтесь регулярно, но не слишком часто, достаточно 3-4 тренировки в неделю. Составьте график занятий. Желательно заниматься в одно и то же время, чтобы спорт вошёл в привычку.
3) Необходим полноценный отдых и сон 8-9 часов для нормального восстановления. Также можно посещать парную, сауну или массаж.
4) Правильно питайтесь. Не переедайте, избегайте вредной не натуральной пищи. После тренировки необходимо поесть в течении 30 минут для полноценного восстановления.
5) Принимайте витамины и биологически активные добавки.Полезны также минералы, антиоксиданты, препараты йода.
Также необходимо учитывать свои индивидуальные особенности. Согласно научным исследованиям генетически человек в 40 лет может иметь биологический возраст как 30 лет, так и 60!!! В любом случае тренировки пойдут на пользу, так как доказано, что физические упражнения продлевают продолжительность жизни.
Польза от занятий спортом после 40-50 лет:
- значительно снижается риск сердечно сосудистых заболеваний
- улучшается пищеварение и обмен веществ
- укрепляется скелет и костная ткань
- стабилизируется артериальное давление
- уменьшается линий вес и увеличивается мышечная масса
- повышается настроение и жизненный тонус
|