Медики рассказали о самых действенных способах борьбы с депрессией без медикаментов.
Согласно последним исследованиям, чтобы победить депрессию, важно сохранять физическую активность, убрать из рациона некоторые продукты питания, а также правильно выстроить свой досуг, пишет РЕН ТВ.
Так, положительные изменения в психическом состоянии людей, страдающих от депрессии, наблюдались у тех, кто хотя бы один час в неделю посвящал физическим упражнениям.
Эксперты советуют не только ходить в спортзал, но и обратить внимание на езду на велосипеде и занятия боевыми искусствами.
В плане питания необходимо ограничить употребление мяса и субпродуктов, отдавая предпочтение овощам и фруктам.
Также для борьбы с симптомами депрессии можно вести дневник, в который важно записывать позитивные моменты, произошедшие за день.
Специалисты рекомендуют больше читать, хорошо высыпаться, заниматься йогой, а также проводить время на солнце.
В январе ученые заявили о наличии связи между повышенной тревожностью, ожирением и старением. По их словам, ожирение ускоряет процессы старения, а вслед за этим возникают тревожные эмоции.
Наша редакция задалась вопросом сколько раз нормально для человека заниматься любовью в сутки. В научной литературе однозначного ответа на этот вопрос не существует. Всё зависит от темперамента партнёров, возраста, образа жизни и времени суток.
Однако существуют статистические данные, которые говорят о том что:
- более 20 процентов пар имеют секс 3-4 раза в неделю или чаще, это люди между 18-29 годами, со свойственному этому возрасту высоким темпераментом.
- около 40% опрошенных рассказали, что им хватает 1-2 раз в неделю или 86 раз в год, это чаще всего люди от 30 до 40 лет, имеющие средний темперамент.
- 30% пар имеют довольно низкий уровень темперамента и им хватает 2-3 раза в месяц
- и порядка 10% имеют любовную близость меньше одного раза в месяц, это уже как правило люди старшего возраста от 40 до 49 лет, которые уже не могут чаще из-за проблем со здоровьем, стрессов и занятости.
Так же существуют исследования учёных, которые свидетельствуют о том, что регулярная сексуальная жизнь способствует оздоровлению сердечно сосудистой системы, повышает иммунитет и помогает избавиться от депрессии. В ходе экспериментов оказалось, что для того чтобы получить все эти полезные эффекты для здоровья, продолжительность полового акта должна в среднем составлять не менее полу часа. Именно за это время гормоны и эндорфины успевают вырабатываться у человека в нужном количестве.
Для тех кто хочет похудеть и получить эффект омоложения кожи, и улучшить кровоснабжение мозга для активации интеллектуальных возможностей, есть рекомендация заниматься сексом 6 раз в неделю.
Однако среди многих учёных и специалистов по здоровому образу жизни существует и противоположенная точка зрения. Они говорят о пользе воздержания от секса. Всё дело в том, что воздержание позволяет экономить психическую и физическую энергию организма, тем самым перенаправляя её для других целей, таких как работа, творчество, учёба.
В итоге, мы пришли к выводу, что количество сексуальных контактов в день, вещь сугубо индивидуальная. И важно в этом вопросе найти гармонию с вашим партнёром, а так же с вашими целями и занятиями в жизни.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрилотранскраниальную магнитную стимуляцию для терапии обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Об этом сообщает Journal of American Medical Association (JAMA).
С 2008 года стимуляцию используют для лечения большого депрессивного расстройства, а с 2013 – для мигрени.
ТМС возбуждает нейроны в головном мозге за счёт магнитных полей. Подробно мы писали об этом методе в цикле статей «Нейронауки для всех». В рандомизированном многоцентровом исследовании участвовали 100 пациентов: половине проводили лечение с помощью ТМС, остальные составляли группу контроля. Те пациенты, что получали лекарства от ОКР, продолжили их приём без изменения дозировок.
Для анализа эффективности лечения использовалась стандартная шкала оценки степени тяжести ОКР. У 38% пациентов исследователи увидели улучшение состояния, то есть показатели по стандартной шкале снизились на 30% и более; 11% пациентов из контрольной группы также отметили улучшение состояния.
Основным побочным эффектом процедуры была головная боль – её отметили 37,5% тех, кто получал ТМС и 35,3% пациентов из группы контроля. Участники жаловались на боль в месте прикрепления электродов и на мышечную боль в челюстной области, в шее, а также на спазм лицевых мышц, которые проходили сразу после процедуры и не сильно беспокоили пациентов.
Мнение психиатров о том, как правильно лечить депрессивные состояния, менялось не раз и не два: «это неизлечимо», «вам помогут только таблетки», «вам и таблетки не помогут»... А что все-таки поможет?
После окончания войны во Вьетнаме в американских военных госпиталях оказалось около миллиона бывших солдат в очень тяжелом состоянии: у них не было ранений в обычном смысле, но их мучили воспоминания об ужасах войны. Большинство этих людей, пытаясь унять страдания, стали алкоголиками или наркоманами.
За многие годы те, кто пытался помочь жертвам экстремального стресса, опробовали самые разные методы лечения. Пока однажды группа исследователей не доказала, что у части ветеранов войны гиппокамп — важнейшая структура мозга, отвечающая за воспоминания, — настолько поврежден хроническим стрессом, что атрофировался.
На какой эффект от сеансов психотерапии можно было надеяться, если кошмары и тревожность были вызваны проблемой с мозгом?
Обнаруженная органическая патология стала проклятием ветеранов. Никто больше не верил в возможность их излечения. Неспособные забыть ад войны, они оказались брошены на произвол судьбы.
А спустя 20 лет группа голландских ученых доказала: на самом деле подобная мозговая аномалия, вызванная стрессом, не исключает возможности лечить симптомы заболевания. Для этого лишь нужна адекватно подобранная психотерапия.
Сегодня мне больно думать, скольким пациентам мы могли бы помочь, показав способы исцеления своими силами
Уже много лет производители психотропных препаратов, опираясь на психиатрию, продвигают и другую опасную идею — что депрессия является «прежде всего» нарушением биохимического баланса в мозге, который можно компенсировать антидепрессантами из группы прозака.
Действительно, по некоторым данным, у людей, подверженных депрессиям, серотонина меньше, чем у других. А прозак и ему подобные препараты поднимают уровень серотонина. Но этих аргументов недостаточно. В том числе потому, что прозак сразу воздействует на уровень серотонина, а ослабление проявлений депрессии наступает лишь через несколько недель после начала приема препарата.
Недавно группа ученых из больницы имени Джонса Хопкинса (США) показала, что механизм действия антидепрессантов не имеет ничего общего с тем, что нам так долго внушали маркетологи: их функция состоит в том, чтобы позволить нейронам развивать новые пути и, следовательно, создавать новые связи.
Выяснилось, что подобная регенерация нейронов может быть достигнута не только с помощью антидепрессантов.
Например, у лабораторных мышей, живущих группами и имеющих возможность общаться, нейроны регенерируются гораздо лучше и быстрее, нежели у тех мышей, которых поселили поодиночке.
Исследования, проведенные с людьми, показали, что у менеджеров, которые регулярно занимались медитацией в течение двух месяцев, изменилось соотношение между правым и левым полушариями. И изменилось надолго.
Нам нужна бдительность, чтобы не оказаться заложниками собственных ошибок
Лекарства отнюдь не обладают монополией на стимулирование регенерации мозга. Скорее они служат обходным путем достижения цели. А главным средством должно быть все то, что благотворно для организма.
Мы, психиатры, дружно поверили мифу о «нарушении биохимического баланса» при депрессиях и стрессе. Так нам было легче объяснить, почему пациентам следует принимать антидепрессанты. Я, как и другие, верил в то, что говорил, и даже преподавал подобный подход.
Теперь мне больно при мысли о том, сколько пациентов по нашей вине прошли мимо возможности помочь самим себе.
Мне больно думать, насколько мы мешали им стимулировать создание новых нейронных путей другими методами, которые сегодня доказали свою действенность, — физическими упражнениями, сменой режима питания, когнитивной терапией.
Наука способна создавать мощные мифы. Чаще они полезны и приносят освобождение, но иногда становятся ловушкой. И нам нужна бдительность, чтобы не оказаться заложниками собственных ошибок.
1. Прекрати думать о себе плохо! Ты – уникальная личность, сомневаясь и не веря в себя, ты оскорбляешь ту великую силу, которая привела тебя в этот прекрасный мир. Почаще напоминай себе об этом.
2. То, что думают о тебе другие – это их дело! Если человек не добился успеха в той области, в которой судит о тебе, значит, его мнение ничего не стоит. Развивающиеся люди следят за успешными людьми и моделируют их. У них нет времени на осуждение. Осуждение других – удел неудачников, которые топчутся на месте и боятся действовать. Разве тебе интересно мнение неудачников?
3. Осознай, что ты делаешь! Кто ты, где ты находишься и чем ты именно сейчас занимаешься - эти простые вопросы помогут тебе выйти из инертного состояния бездействия, из-за которого люди постоянно откладывают свои дела на потом. Это состояние не дает нам изменить свое комфортное и привычнее существование, тормозит наше развитие.
4. Нет неудач, есть опыт! Даже если ты столкнешься с проблемами на пути к своей цели, помни, что это всего лишь возможность подкорректировать свой путь, а не причина сойти с дистанции.
5. Просто начни делать! Человеку свойственно сомневаться. Ты никогда не сможешь на 100% предугадать свой путь и избавиться от своих сомнений. Действие – лучшее лекарство от неуверенности и страхов.
Выйти из затяжной тяжелой депрессии и начать жить полноценной жизнью- не такое простое дело, как может показаться на первый взгляд. Для успеха нужен комплексный подход, который включает в себя как психологические, так и лекарственные и физиотерапевтические методики. Самые эффективные из них, которые помогли избавиться от депрессивного расстройства многим людям, описаны в данной статье.
Психологические методы.
Чаще всего депрессия возникает после перенесения различного рода стресса. В результате человек теряет смысл и цель в жизни, погружается в негативные мысли и переживания. Поэтому, чтобы психика заработала в правильном ключе необходимо:
- переосмыслите произошедшие события, сделайте выводы и начните заново строить свою жизнь. Прошлого не изменить, поэтому нет смысла долго зацикливаться на нём. Постарайтесь больше думать о будущем и настоящем, где вы ещё можете что то предпринять и изменить в своей жизни. А с прошлым, каким бы оно ни было, необходимо смириться и отпустить.
- создайте заново смысл жизни. Хорошенько подумайте, что вам в жизни нравится больше всего, чем бы вы хотели заниматься, что доставляет вам больше всего радости и удовольствия. Составьте реалистичный план- как этого добиться, поставьте цели и старайтесь их достичь. Например, если вам не нравится ваша работа, она вызывает стресс и депрессию, то подумайте- какую работу вы бы хотели иметь, как её можно получить, что для этого нужно сделать, может быть устроиться на какие-то курсы и почитать необходимые книги, и получить необходимые знания для новой приятной работы.
- старайтесь ежедневно предпринимать хотя бы маленькие шаги в направлении поставленной цели. По мере получения результата депрессия будет постепенно отступать. Необходимо меньше думать негативные мысли и погрузится в какую-нибудь полезную и интересную деятельность, ведь как говорится : депрессия – это вид безделья!!! Помните, что пока вы грустите и ничего не делаете, вы просто теряете драгоценное время и упускаете множество возможностей.
- постарайтесь перестроить ваше мышление на позитивное. Для начала нужно научиться ценить и быть благодарным за то, что вы уже имеете. Желания человека безграничны, ему всегда всего мало, поэтому если не научиться радоваться тому, что есть то можно так всю жизнь безвылазно просидеть в депрессии.
Лекарственные методы
Очень часто состояние человека бывает настолько тяжёлым и запущенным, что без лекарственных препаратов уже не обойтись, но помогут они только в случае совмещения их с вышеуказанными психологическими методами. Препараты для лечения депрессии – это антидепрессанты, различные витамины и биодобавки.
- Из витаминов при депрессии рекомендуются витамины группы B. Получает их организм только из вне, внутри организма самостоятельно они не синтезируются.Витамины этой группы в большом количестве находятся в свином ливере (печени и почках), курином мясе, камбале и яйцах, в орехах, картофеле, бананах, бобовых, рыбе, хлебе, зелени, перце, кальмарах, молочных продуктах, говяжьей печени, макрели, треске, меч-рыбе, семечках подсолнуха, коричневом рисе.
А так же необходимы витамины С, А, В, Е...фолиевоя кислота и цинк.
- Так же можно изменить питание для скорейшего выхода из депрессии. Для этого употребляйте больше продуктов богатыми омега 3 жирными кислотами и триптофаном. Они являются источниками выработки сератонина и других нейромедиаторов.
Физиотерапевтические методики
Наше тело напрямую связанно с нашим мозгом множеством прямых и обратных связей. Поэтому воздействуя на тело можно влиять на мозг.
- занимайтесь различными видами спорта и особенно йогой. Во время физической активности мозг активно работает, улучшается его кровоснабжение и вырабатываются различные антидепрессивые вещества и эндорфины, гармоны радости. Чтобы получить устойчивый долговременный антидепрессивный эффект необходимо самое главное – это заниматься регулярно, а не от случая к случаю.
- слушайте приятную позитивную музыку поднимающую настроение. Мелодии благодаря своему ритму настраивают мозговые волны на правильную работу, что опять же приводит к стимуляции мозга и выработки эндорфинов.
- отлично влияют на настроение так же различные дыхательные техники, такие как пранаяма, Капалабхати, холотропное дыхание, ребёфинг. Однако все эти техники довольно сложны и требуют или тщательного самостоятельного изучения либо опытного наставника. Изменения дыхательного рисунка, различные ускорения дыхании и его задержки так же способствуют выработки нейромедиаторов, что значительно облегчает депрессию.
- есть множественные данные, что депривация сна на одни сутки так же помогает справится с различными видами депрессии.
- медитация, релаксация, гипноз и самогипноз. Довольно часто вышедшие из депрессии люди отмечают, что им помогла практика медитации или помогли некоторые виды релаксационных упражнений. Есть отзывы от получивших помощь в облегчении своего состояния у гипнологов и экстрасенсов. Хорошим методом является практика самогипноза, который позволяет перепрограмировать мозг на позитивное мышление.
В заключении стоит отметить, что ни один из вышеописанных методов сам по себе не является панацеей. А только лишь комплексный подход, который включает в себя изменение психологических установок, приём лекарственных препаратов и изменение образа жизни и физической активности, может привести к успеху в сложных случаях.
А что вам помогло выйти из депрессии?(поделитесь в комментариях)
Наиболее популярные пути чтобы максимально раскрыть свой потенциал личности.
Читайте хорошие книги.
Мы приходим в мир наполненными потенциальными возможностями, но практически лишенными мудрости. Чтение книг - это самый быстрый и простой способ приобретения знаний.
Общайтесь с людьми, которые умнее вас.
Когда вы окружаете себя умными людьми, у вас есть советы советников, за которые вам не нужно платить. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой, они могут помочь вам решить эту проблему.
Найдите свое призвание.
Молоток наиболее эффективен при попадании по ногтю и наименее эффективен при сгребании грязи. Вы тоже наименее эффективны, когда делаете то, к чему вы не особо горите, но наиболее эффективны при выполнении чего-то, для чего вы рождены. Следовательно, для достижения вашего наивысшего потенциала сосредоточьте всю свою энергию на своем наивысшем вызове.
Обострите свои таланты.
Если вы не затачиваете свой топор, потребуется в два раза больше времени, чтобы срубить одно и то же количество деревьев. Точно так же, чтобы преуспеть в вашем призвании, оттачивайте свои навыки и таланты. Только тогда вы сможете создать свою лучшую работу и достичь своего наивысшего потенциала.
Станьте толстокожим для чужого мнения.
Когда вы преследуете свой наивысший потенциал, всегда будут сомневающиеся, скептики, отступники и ненавистники, и все они будут против вас. Используйте все стрелы, которые они бросают в вас, и вы построите свою крепость, и вы не только придете к своему наивысшему потенциалу, но и неизбежно придете к величию.
Больше отдавайте.
То, что вы вливаете в этот мир, будет изливаться на вас в ответ. По этой причине в ваших интересах делать добро; помогите тем, кто вам помогает; помогите тем, кто вам не помогает; и даже лучше, помогите тем, кто не может вам помочь. Чем больше вы даете, тем больше вы получаете, и чем больше вы получаете, тем больше вы должны давать.
Позаботьтесь о своем уме.
Сердце - это источник жизни, но, вашим умом, вы ощущаете реальность. Позаботьтесь о своем уме, и вы позаботитесь о своем потенциале.
Позаботьтесь о своем теле.
Вы могли бы иметь все богатства в мире, но если у вас нет здоровья, вы бедны. Все, что вы хотите достичь в жизни, потребует затраты здоровья вашего тела.
Позаботьтесь о своей душе.
Вы - дух, расположенный в теле. Ваша душа, а не ваш разум или тело - ваша истинная сущность. Когда душа целая, все остальное неизбежно цельное.
Улучшайте жизнь ежедневно.
Чтобы достичь своего наивысшего потенциала, делайте ежедневные улучшения вашей жизни умственно, эмоционально, духовно и физически. Если вы сегодня гуляете, бегите завтра. Если вы сегодня бегаете, спринт завтра. Небольшие улучшения в конечном итоге приводят к большим достижениям. (Написал: Матшона Дхлуэйо, канадский философ, предприниматель и автор книг, таких как «Маленькая книга вдохновения», «Творчество», «Книга», «50 уроков….)
Депрессия заставляет нас быть подавленными и беспомощными, однако даже в домашних условиях можно многое что предпринять, чтобы победить недуг. Необходимо изменить вашу физическую активность, образ мышления, питание.
Эти советы помогут вам чувствовать себя лучше - начиная прямо сейчас.
1. Погрузитесь в рутину. Если вы в депрессии, вам нужна рутина, говорит Ян Кук, MD. Он психиатр и директор программы исследований депрессии и клиники в Лос-Анджелесе.
Депрессия может убрать смысл и порядок из вашей жизни. Каждый новый день становится похож на предыдущий. Организация ежедневного расписания дел поможет вам вернуться в нужное русло.
2. Задайте цели. Когда вы в депрессии, вы можете почувствовать, что ничего не можете добиться. Это заставляет вас думать себя хуже о себе, падает самооценка. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, задайте ежедневные цели для себя и старайтесь их выполнять.
«Начни очень мало, - говорит Кук. «Сделайте свою цель тем, чего вы реально можете добиться, например, мыть посуду через день».
По мере того как вы начинаете чувствовать себя лучше, вы можете добавить более сложные ежедневные цели.
3. Упражнения. Они временно повысят содержание в мозгу специальных химических веществ, называемых эндорфинами. Это может дать долгосрочные выгоды для людей с депрессией. По словам Кука, регулярное упражнение, по-видимому, побуждает мозг перестраиваться в позитивном ключе.
Сколько упражнений вам нужно? Вам не нужно бежать марафоны, чтобы получить пользу и удовольствие. Просто прогулка несколько раз в неделю может помочь.
4. Ешьте здоровую пищу. Не существует волшебной диеты, которая устраняет депрессию. Но это хорошая идея, чтобы посмотреть, что вы едите. Если депрессия приводит к перееданию, контроль над едой поможет вам почувствовать себя лучше.
Хотя это и не является научным фактом, но Кук говорит, что есть доказательства того, что продукты с омега-3 жирными кислотами (такими как лосось и тунец) и фолиевая кислота (например, шпинат и авокадо) могут помочь облегчить депрессию.
5. Достаточно поспать. Депрессия может затруднить получение достаточного количества ночного сна, что может ухудшить состояние депрессии.
Что ты можешь сделать? Начните с внесения некоторых изменений в свой образ жизни. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Старайтесь не дремать. Уберите все отвлекающие вещи из своей спальни – такие как компьютер и телевизор. Со временем вы можете обнаружить, что ваш сон улучшится.
6. Возьмите на себя ответственность. Когда вы в депрессии, вы можете отказаться от жизни и отказаться от своих обязанностей дома и на работе. Но именно ежедневные обязанности могут помочь вам поддерживать образ жизни, который может помочь противостоять депрессии. Они дают вам чувство выполненного долга.
Если вы не всё время в школе или на работе, подумайте о дополнительной неполной занятости. Если это кажется слишком много для вас, рассмотрите работу добровольца.
7. Гоните негативные мысли. В вашей борьбе с депрессией большая часть работы это - ментально меняется. Когда вы в депрессии, вы переходите к худшим возможным выводам.
В следующий раз, когда вы чувствуете себя ужасно , используйте логику как естественную депрессию. Вы можете чувствовать, что вам никто не нравится, но есть ли реальные доказательства для этого? Вы можете чувствовать себя самым бесполезным человеком на планете, но разве это действительно так? Это требует практики, но со временем вы можете отбросить эти негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля.
8. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием биодобавок.
«Есть многообещающие доказательства некоторых биодобавок в лечении», - говорит Кук. К ним относятся рыбий жир, фолиевая кислота и SAMe. Но нужно провести больше исследований, прежде чем мы будем знать их эффективность наверняка. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любого лечения биодобавками, особенно если вы уже принимаете лекарства.
9. Сделайте что-то новое. Когда вы в депрессии, вы в колее. Надавите на себя, чтобы сделать что-то другое. Пойдите в музей. Возьмите старую книгу и прочитайте ее на скамейке в парке. Приготовьте на кухне суп. Возьмите класс языка.
«Когда мы бросаем вызов себе сделать что-то другое, в мозгу происходят химические изменения, - говорит Кук. «Пытаясь делать что-то новое, мы изменяем уровень дофамина, который связан с удовольствием, наслаждением и обучением».
10. Постарайтесь повеселиться. Если вы в депрессии, уделите время тому, что вам нравится. Что, если ничего больше не будет интересно? «Это всего лишь симптом депрессии», - говорит Кук. Вы все равно должны стараться.
Как это ни странно, вам нужно работать, чтобы весело провести время. Планируйте делать те вещи которые привыкли делать каждый день, даже если это даётся с трудом. Продолжайте ходить в кино. Продолжайте встречаться с друзьями на ужин. Кук говорит, что когда вы в депрессии, вы можете потерять умение наслаждаться жизнью. Вы должны заново изучить, как это сделать. Со временем забавные вещи действительно снова начнут случатся в вашей жизни.
Большинство из нас знает только классические признаки депрессии такие, как печаль и безнадёжность. Но есть и такие признаки, о которых вряд ли кто-то знает, например, внезапная боль в животе. «Депрессия не всегда выглядит изнурительной печалью, - говорит Ричард Кравитц, MD, MSPH, профессор внутренней медицины Университета Калифорнии Дэвис. «Пациенты не склонны рассматривать депрессию как причину своих симптомов, отчасти потому, что они могут приравнивать ее, например, к слабости, но также отчасти потому, что они просто не связывают эти симптомы с депрессией».
Точно идентифицировать проблему выявления депрессии является ключевым, добавляет он, потому что чем скорее вы получите лечение, тем легче вам будет вернуть ваше счастливое, здоровое «я». Вот 9 удивительных признаков болезни, которую вы не должны пропустить:
1. Вам больно.
Психические заболевания и боль вызывают одни и те же биологические пути и нейротрансмиттеры. Исследования показывают, что около 75% людей, страдающих от депрессии , также имеют дело с повторяющейся или хронической болью. В канадском исследовании, опубликованном в журнале Pain, обнаружили , что люди с депрессией в четыре раза чаще имели интенсивную боль в шее и боль в пояснице, чем те, у кого депресии нет. «Когда вы находитесь в отрицательном состоянии депресии, вы склонны чувствовать свое тело более тщательно и, следовательно, ощущать любой дискомфорт более остро», - объясняет Кравиц. Вы также можете заметить и другие признаки, такие как боли в животе и головные боли, или просто почувствовать большую чувствительность к боли в целом. Исследование, проведенное в 2008 году в Архивах общей психиатрии, показало, что когда несчастные люди ожидают боли, их мозговая деятельность указывает на большое количество негативных эмоций, с которыми они плохо справляются, поэтому они не способны справиться с болью.
2. Вы набираете лишний вес
Причина лишнего веса это переедание в попытке справится со стрессом.
Хотя еда и может поднять уровень улучшающего настроение мозгового химического вещества- серотонина, но со временем избыточное питание может привести к увеличению веса и чувству вины и стыда. А также это ничем не поможет вам для лечения основной причины депрессии. Новое исследование в журнале «Ожирение» подтверждает, что высокий уровень стресса и депрессии значительно затрудняют похудание из-за неправильного питания и перееданий. С другой стороны, некоторые люди могут наоборот потерять вес, так как из-за депрессии у них нет аппетита.
3. Вас легко вывести из себя.
Если малейшее несчастье повергает вас в ярость и выводит из себя, вы всё время ворчите и чем то недовольны, то высока вероятность что вы в депресии. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале JAMA Psychiatry, 54% людей с депрессией сообщили о том, что они чувствуют себя враждебными, сердитыми, раздражительными, нецензурными. «Когда вы находитесь на отрицательной стороне дома, вы более доступны для комнат, где другие негативные настроения вызывают раздражительность, разочарование и гнев», - говорит Саймон Рего, PsyD, адъюнкт-профессор клинической психиатрии и поведенческих наук в Медицинский колледж Альберта Эйнштейна и директор по обучению психологии в Медицинском центре Монтефиоре. «Вы не прямо там, но это короткая прогулка».
4. Вы ничего не чувствуете.
«У большинства из нас есть мотивы, которые поднимают нас с постели по утрам, будь то работа, упражнения, общение или приготовление завтрака», - говорит Рего. «Но на людей, страдающих депрессией, они не действуют». И даже те вещи, которые когда-то приносили слезы или улыбки, не вызывают больше никаких эмоций. Такое поведение зомби является признаком психического заболевания, и это может заставить вас казаться холодным, отдаленным или отчужденным, отталкивая людей, которые в противном случае давали бы вам любовь и поддержку.
5. Вы пьёте в три раза больше алкоголя.
Если вы выпиваете несколько стаканов алкоголя каждый вечер, то есть, вероятность, что у вас был более чем тяжелый день на работе. Вы переусердствовали? Почти у трети людей с депрессией также есть проблема с алкоголем, показывают исследования. И хотя один стаканчик горячительного напитка может помочь немного расслабится, то уже второй или третий может усилить отрицательные эмоции - гнев, агрессивность, беспокойство и большую печаль. Важно отметить: вам не обязательно быть буйным алкоголиком, чтобы злоупотреблять алкоголем. Здоровый предел, согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, - это один стакан крепкого напитка в день для женщин и два напитка в день для мужчин.
6. Вы приклеены к Facebook ...
Или азартные игры или шоппинг ... в основном делаю что-то лишнее, особенно в Интернете. Несколько исследований подтверждают, что люди, которые выходят в онлайн навязчиво и имеют больше виртуальных социальных взаимодействий, чем реальные, могут быть подавлены. Они могут чувствовать себя лишенными реального человеческого общения и / или могут использовать онлайн-мир, чтобы убежать от своих мыслей и чувств. Хотя интернет-зависимость и депрессия являются отдельными диагнозами, они часто перекрываются. «Поиски быстрых удовольствий – наблюдаются часто у депрессивных людей и являются общей закономерностью», - говорит Рего.
7. Ваша голова находится в облаках.
Вы стали много мечтать в последнее время? О том, чтобы стать кинозвездой или миллионером? Психологи из Гарвардского университета показали, что мы счастливы, когда наши умы прочно укоренены в настоящий момент, и когда наши умы бродят, это может сделать нас задумчивыми, тревожными и несчастными. Хотя мечтания и могут иногда помочь найти творческие решения проблем, но чаще всего это связано с признаками низкого настроения.
8. Вы не можете решиться.
Исследования в Колумбийском университете показывают, что мы ежедневно принимаем 70 сознательных решений, и большинство из них без проблем. Отложить или проснуться? Одеться или остаться в пижаме? Ешьте овсянку или яйца? Прочитать или посмотреть телевизор? «Когда мы в депрессии, эти когнитивные процессы сильно затрудняются», - говорит Рего. «Маленькие вещи, о которых мы обычно не думаем дважды, внезапно становятся серьёзными проблемами».
9. Вы перестали расчесывать волосы и чистить зубы.
Ваши гигиенические процедуры могут прекратиться, когда вы в депрессии. В исследовании, проведенном в 2014 году, насчитывающем более 10 000 человек, 61% из которых имели плохое здоровье ротовой полости, сообщили о том, что страдают депрессией. И чем больше стоматологических проблем у них было, тем более серьезной была проблема. «Это спектр, - говорит Рего. «Пренебрежение своим физическим благополучием и внешним видом является проблематичным только тогда, когда оно переходит в бедствие или дисфункцию». В конечном счете, не заботясь о том, как вы выглядите снаружи, это сильный признак проблем, происходящих внутри.
Если вы беспокоитесь о том, что у вас может быть депрессия, поделитесь своими проблемами с медицинским работником, чтобы вы могли получить своевременную помощь, необходимую вам.
Эндогенную депрессию можно определить как форму депрессии, где нет видимой причины, вызывающей эпизод депрессии. Как следует из названия, эта форма депрессии является результатом генетических или биологических факторов.
Когда есть дисбаланс в некоторых химических веществах в мозге, которые контролируют нейротрансмиттеры, возникает депрессия. Некоторые из этих химических веществ представляют собой: серотонин, дофамин и норэпинефрин. Поэтому нет особых причин, которые вызывают эндогенную депрессию. Это не похоже на экзогенную депрессию, где факторы стресса, физическое заболевание и невозможность справиться с травматическими и трагическими ситуациями вызывают депрессию.
Некоторые типичные характерные черты эндогенной депрессии включают бессонницу, бессонницу, уровень истощения энергии, неспособность сосредоточиться или плохой уровень концентрации, проблемы с запоминанием , а также отсутствие интереса к любой форме физической активности. Эта форма депрессии также называется однополярной депрессией, и говорят, что почти 50% состояний, связанных с депрессией, являются эндогенными по своей природе. Соотношение женщин и мужчин, страдающих этим заболеванием, составляет 2: 1.
Обычное лечение
Типичное традиционное лечение эндогенной депрессии включает использование антидепрессантов. Антидепрессанты работают над восстановлением химического баланса в мозге, тем самым облегчая симптомы депрессии и помогая пострадавшему человеку. Следует отметить, однако, что фармацевтические препараты всегда приходят со многими опасными, иногда даже смертельными побочными эффектами. Поэтому наша позиция заключается в том, что использование лекарственных препаратов в качестве любого лечения депрессии (любого типа депрессии) должно проводиться только в качестве крайней меры.
Однако после того, как медикаментозная терапия будет выбрана и начнёт проводится, очень важно строго следовать инструкциям по дозировке врача или психиатра. Лечить депрессию самостоятельно лекарствами без консультации специалиста может быть опасным, и его следует избегать.
Самостоятельное лечение природными средствами
Существуют также определенные пищевые продукты и натуральные добавки, которые были бы полезны для облегчения эндогенной депрессии, таких как жирные кислоты омега-3, обнаруженные в рыбе, соединениях витамина В и фолиевой кислоте, обнаруженной в брокколи, спарже и шпинате. Исследования показывают, что увеличение потребления всех трех соединений чрезвычайно эффективно для снижения состояния и / или предотвращения депрессии. Регулярное потребление лосося и других рыб, которые являются богатым источником омега-3 жирных кислот, облегчить симптомы депрессии.
В случае отсутствия соответствующего лечения эндогенной депрессии , это психическое состояние может вызвать серьезные проблемы для пострадавшего человека и его или ее близких. Множество случаев эндогенной депрессии привели к самоубийству, главным образом потому, что страдающие люди чувствуют себя подавленными без особых причин и в конечном итоге чувствуют себя полностью беспомощными и безнадежными.
Чрезвычайно важно для членов семьи обеспечить, чтобы лица, страдающие депрессией, получали профессиональную помощь. Семья и друзья должны также обеспечить, чтобы лица, страдающие депрессией, поощрялись к участию в мероприятиях, которые заставили бы их быть всё время занятыми и взаимодействовать с людьми. Если это возможно, страдающие депрессией люди также должны попытаться записаться в спортзал, а также регулярно практиковать йогу и медитацию. Они помогут успокоить и расслабить их на долгосрочной основе.
Эндогенная депрессия является одним из основных депрессивных расстройств.
Несмотря на то, что она считалось частым расстройством, эндогенная депрессия сейчас редко диагностируется. Вместо этого в настоящее время она диагностируется , как обычная клиническая депрессия, представляет собой расстройство настроения, характеризующееся постоянными и интенсивными чувствами печали в течение длительных периодов времени. Эти чувства оказывают негативное влияние на настроение и поведение, а также различные физические функции, включая сон и аппетит. Почти 7 процентов взрослых в Соединенных Штатах ежегодно испытывают депрессию. Исследователи не знают точной причины. Однако они считают, что это может быть вызвано сочетанием:
- генетические факторы
- биологические факторы
- психологические факторы
- факторы окружающей среды
Некоторые люди становятся подавленными после потери близкого человека, прекращения отношений или травмы. Однако эндогенная депрессия происходит без очевидного стрессового события или другого триггера. Симптомы часто появляются внезапно и без видимых причин.
Чем эндогенная депрессия отличается от экзогенной депрессии?
Исследователи использовали для дифференциации эндогенной депрессии и экзогенной депрессии наличие или отсутствие стрессового события до её наступления :
Эндогенная депрессия происходит без наличия стресса или травмы. Другими словами, у неё нет видимой внешней причины. Вместо этого она может быть вызвана прежде всего генетическими и биологическими факторами. Вот почему эндогенная депрессия также может быть названа депрессией с «биологической основой».
Экзогенная депрессия происходит после стрессового или травматического события. Этот тип депрессии чаще называют «реактивной» депрессией.
В настоящее время специалисты по психическому здоровью используют для дифференциации этих двух типов расстройств современные методы. Так большинство специалистов в области психического здоровья в настоящее время проводят общую диагностику, основанную на определенных симптомах.
Каковы симптомы эндогенной депрессии?
Люди с эндогенной депрессией начинают испытывать симптомы внезапно и без видимых причин. Тип, частота и тяжесть симптомов могут варьироваться от человека к человеку.
Симптомы эндогенной депрессии аналогичны симптомам клинической депресии. Они включают:
- стойкое чувство печали или безнадежности
- потеря интереса к деятельности или хобби, которые когда-то были приятными, включая секс
- усталость
- недостаток мотивации
- проблемы сосредоточения, мышления или принятия решений
- трудности с засыпанием или спящими
- социальная изоляция
- мысли о самоубийстве
-головные боли
-боль в мышцах
- потеря аппетита или переедание
Как диагностируется эндогенная депрессия?
Ваш лечащий врач или специалист в области психического здоровья могут диагностировать депрессию. Они сначала спросят вас о вашей истории болезни. Обязательно сообщите им о любых лекарствах, которые вы принимаете, и о любых существующих медицинских или психических заболеваниях. Также полезно сообщить им, есть ли депрессии у кого-либо из членов вашей семьи или у него это было в прошлом.
Ваш врач также спросит вас о ваших симптомах. Они захотят узнать, когда начались симптомы, и если они начнутся после того, как вы испытали стрессовое или травматическое событие. Ваш доктор или психолог может также дать вам ряд анкет, которые исследуют, как вы себя чувствуете. Эти вопросники могут помочь им определить, действительно ли у вас депрессия .
Чтобы вам поставили диагноз, вы должны соответствовать определенным критериям, указанным в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам. Это руководство часто используется специалистами в области психического здоровья для диагностики состояния психического здоровья. Основными критериями диагностики депрессии являются «подавленное настроение или потеря интереса или удовольствия в повседневной деятельности более двух недель».
Хотя руководство, используемое для различения эндогенных и экзогенных форм депрессии, в нынешней версии больше не предусматривает такого различия. Специалисты по психическому здоровью могут сделать диагноз эндогенной депрессии, если симптомы развиваются без видимой причины.
Как лечится эндогенная депрессия?
Преодоление депрессивного растройства - непростая задача, но симптомы можно лечить с помощью комбинации лекарств и терапии.
Лекарственные препараты
Наиболее распространенные препараты, используемые для лечения людей с эндогенной депрессией, включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI) и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRI). Некоторым людям могут назначаться трициклические антидепрессанты (ТЦА).
Женщина решает сделать подтяжку лица на свой день рождения. Она тратит 5000 долларов и операция проходит весьма успешно. По дороге домой она останавливается возле газетного киоска, чтобы купить журнал. Перед тем как уйти она спрашивает продавца: «Надеюсь, вы не возражаете, если я задам вам один вопрос — сколько мне лет, как вы думаете?»
«Около 32», — отвечает клерк.
«На самом деле 47», — счастливо говорит женщина.
Спустя некоторое время она заходит в Макдоналдс и, получив заказ, задает официантке тот же вопрос. Она отвечает: «Я бы дала вам 29 лет».
Женщина отвечает: «Нет, мне 47 лет». Теперь она очень хорошо себя чувствует.
Ожидая автобус, чтобы отправиться домой, она задает тот же вопрос старику на остановке. Он отвечает: «Мне 78 лет, и мое зрение начинает подводить меня. Хотя, когда я был молод, у меня был верный способ узнать, сколько лет женщине. Но для этого мне необходимо запустить руки вам под рубашку и пощупать вашу грудь. Тогда я смогу точно сказать, сколько вам лет.
Женщина возмутилась и сначала не согласилась, пока любопытство не стало съедать ее, и она наконец сказала: «Какого черта, вперед».
Старик засунул обе руки ей под блузку и начал ощупывать ее грудь. Через пару минут она говорит: «Хорошо, хорошо, сколько мне лет?»
Он вытягивает руки и говорит: «Тебе 47 лет».
Ошеломленная женщина говорит: «Это потрясающе! Откуда вы знаете?»
Старик отвечает: «Я был за тобой в очереди в Макдональдсе».
Многие парни ошибочно думают: нагуляюсь потом женюсь. Дело в том , что пока парень будет гулять, всех самых хороших и достойных девушек, которые подходят ему по возрасту – разберут. Так происходит, потому что нормальные девушки, ни стервы , ни дуры, это как недорогой , но качественный товар в супермаркете, его разбирают очень быстро.
Так же многие парни думают, что сначала надо заработать много денег, купить машину, квартиру, а потом женится. Дело в том, что за обеспеченного человека , который решит все материальные проблемы выйдет почти любая. Но будет ли это настоящая любовь и будет ли она любить вас, если вы останетесь нищим?
И ещё не мало важно то, что отношения, совместная жизнь, рождение и воспитание детей требуют много сил и энергии, которых может уже и не быть в более старшем возрасте. В то же время как в более молодом возрасте ответственность за семью может послужить мотивирующим фактором для развития и достижения различных целей в жизни и результатов.
Поэтому с древних времён принято жениться как можно раньше.
1-й признак плохих отношений то, что ваш партнёр не отвечает вам взаимной инициативой. Вы постоянно что-то придумываете, предлагаете, делаете какие-то шаги, а в ответ он либо изредка соглашается, либо увиливает под разными предлогами, но сам ничего не предлагает.
2-й у вас разные приоритеты в жизни. Бывают что люди с разными взглядами на жизнь взаимно дополняют друг друга, но чаще происходят постоянные конфликты интересов. Например, кто то любит пассивный отдых в баре, в то время как партнёр хочет кататься на сноуборде в горах.
3-й признак -это постоянные конфликты, ссоры, желание одного контролировать другого, случаи насилия, собственническое поведение. Грубое и эгоистическое поведение партнёра это повод для разрыва.
.4-й признак - это отсутствие взаимного доверия. Нужно понять почему между вами не возникло такого важного связующего звена в отношениях. Возможно партнёр вам почему-то не стремится открываться, может быть потому что у него кто ещё есть на примете и он пока не принял окончательное решение.
Давид Серван-Шрейбер 
