Выйти из затяжной тяжелой депрессии и начать жить полноценной жизнью- не такое простое дело, как может показаться на первый взгляд. Для успеха нужен комплексный подход, который включает в себя как психологические, так и лекарственные и физиотерапевтические методики. Самые эффективные из них, которые помогли избавиться от депрессивного расстройства многим людям, описаны в данной статье.

Психологические методы.

Чаще всего депрессия возникает после перенесения различного рода стресса. В результате человек теряет смысл и цель в жизни, погружается в негативные мысли и переживания. Поэтому, чтобы психика заработала в правильном ключе необходимо:

- переосмыслите произошедшие события, сделайте выводы и начните заново строить свою жизнь. Прошлого не изменить, поэтому нет смысла долго зацикливаться на нём. Постарайтесь больше думать о будущем и настоящем, где вы ещё можете что то предпринять и изменить в своей жизни. А с прошлым, каким бы оно ни было, необходимо смириться и отпустить.

- создайте заново смысл жизни. Хорошенько подумайте, что вам в жизни нравится больше всего, чем бы вы хотели заниматься, что доставляет вам больше всего радости и удовольствия. Составьте реалистичный план- как этого добиться, поставьте цели и старайтесь их достичь. Например, если вам не нравится ваша работа, она вызывает стресс и депрессию, то подумайте- какую работу вы бы хотели иметь, как её можно получить, что для этого нужно сделать, может быть устроиться на какие-то курсы и почитать необходимые книги, и получить необходимые знания для новой приятной работы.

- старайтесь ежедневно предпринимать хотя бы маленькие шаги в направлении поставленной цели. По мере получения результата депрессия будет постепенно отступать. Необходимо меньше думать негативные мысли и  погрузится в какую-нибудь полезную и интересную деятельность, ведь как говорится : депрессия – это вид безделья!!! Помните, что пока вы грустите и ничего не делаете, вы просто теряете драгоценное время и упускаете множество возможностей.

- постарайтесь перестроить ваше мышление на позитивное. Для начала нужно научиться ценить и быть благодарным за то, что вы уже имеете. Желания человека безграничны, ему всегда всего мало, поэтому если не научиться радоваться тому, что есть то можно так всю жизнь безвылазно просидеть в депрессии.

Лекарственные методы

Очень часто состояние человека бывает настолько тяжёлым и запущенным, что без лекарственных препаратов уже не обойтись, но помогут они только в случае совмещения их с вышеуказанными психологическими методами. Препараты для лечения депрессии – это антидепрессанты, различные витамины и биодобавки.

-  Антидепрессанты и их дозировка обычно подбираются индивидуально исходя из индивидуальных особенностей конкретного человека. Без рецепта в аптеке можно купить такие антидепрессивные препараты как: Мапротилин, Зибан, Прозак, Паксил, Деприм, Персен, Ново-Пассит… У каждого из них есть свои плюсы и минусы, поэтому разобраться какой именно вам лучше принимать поможет невропатолог или психиатр.

- Из витаминов при депрессии рекомендуются витамины группы B. Получает их организм только из вне, внутри организма самостоятельно они не синтезируются.Витамины этой группы в большом количестве находятся в свином ливере (печени и почках), курином мясе, камбале и яйцах, в орехах, картофеле, бананах, бобовых, рыбе, хлебе, зелени, перце, кальмарах, молочных продуктах, говяжьей печени, макрели, треске, меч-рыбе, семечках подсолнуха, коричневом рисе.

А так же необходимы витамины С, А, В, Е...фолиевоя кислота и цинк.

- А из биодобавок это 5 НТР, зверобой, ромашка, Женьшень, Элеотеракок, лицитин.

- Так же можно изменить питание для скорейшего выхода из депрессии. Для этого употребляйте больше продуктов богатыми омега 3 жирными кислотами и триптофаном. Они являются источниками выработки сератонина и других нейромедиаторов.

Физиотерапевтические методики

Наше тело напрямую связанно с нашим мозгом множеством прямых и обратных связей. Поэтому воздействуя на тело можно влиять на мозг.

- занимайтесь различными видами спорта и особенно йогой. Во время физической активности мозг активно работает, улучшается его кровоснабжение и вырабатываются различные антидепрессивые вещества и эндорфины, гармоны радости. Чтобы получить устойчивый долговременный антидепрессивный эффект необходимо самое главное – это заниматься регулярно, а не от случая к случаю.

- слушайте приятную позитивную музыку поднимающую настроение. Мелодии благодаря своему ритму настраивают мозговые волны на правильную работу, что опять же приводит к стимуляции мозга и выработки эндорфинов.

- отлично влияют на настроение так же различные дыхательные техники, такие как пранаяма, Капалабхати, холотропное дыхание, ребёфинг. Однако все эти техники довольно сложны и требуют или тщательного самостоятельного изучения либо опытного наставника. Изменения дыхательного рисунка, различные ускорения дыхании и его задержки так же способствуют выработки нейромедиаторов, что значительно облегчает депрессию.

- есть множественные данные, что депривация сна на одни сутки так же помогает справится с различными видами депрессии.

- медитация, релаксация, гипноз и самогипноз. Довольно часто вышедшие из депрессии люди отмечают, что им помогла практика медитации или помогли некоторые виды релаксационных упражнений. Есть отзывы от получивших помощь в облегчении своего состояния у гипнологов и экстрасенсов. Хорошим методом является практика самогипноза, который позволяет перепрограмировать мозг на позитивное мышление.

В заключении стоит отметить, что ни один из вышеописанных методов сам по себе не является панацеей. А только лишь комплексный подход, который включает в себя изменение психологических установок, приём лекарственных препаратов и изменение образа жизни и физической активности, может привести к успеху в сложных случаях.

А что вам помогло выйти из депрессии?(поделитесь в комментариях)