ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН      
 
Уважаемые посетители,Курсы валют : 1USD. = 58 РУБ : 1USD. = 28 ГРН. .Доставку производим по Крыму, России и Украине. Удачного дня!
 
Меню сайта
Форма входа
Логин:
Пароль:
Категории раздела
NEOCUBE [1]
интересное по применению магнитной головоломки, для всех, кто хочет купить NEOCUBE
VSTANK [1]
танки на радиоуправлении
AMWAY [25]
полезное по применению
МИКРО-ЛЭНАР [1]
принципы работы, методы использования прибора
АРТ-ЛАЙФ [8]
БАД
МЕД. ПРИБОРЫ [31]
Tegola [1]
лучшая черепица и кровельные системы
ТЕНТОРИУМ [12]
продукты пчеловодства
чай EDWIN [1]
Лучший чай - в лучших домах!
СВЕТОДИОДНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ [10]
LED лампы
ENERGETIX [4]
магнитные украшения, магнитотерапия
МИРРА [29]
NSP [9]
Nature's Sunshine Products
АЛЬТЕРА-ХОЛДИНГ [6]
Корзина
Ваша корзина пуста
Поиск
Наш опрос
По какому принципу Вы выбираете в каком интернет-магазине купить товар?
Всего ответов: 147
Служба поддержки
 (050) 246 25 44
 (067) 64 64 011
 kolan5000
 
SiteHeart
 +7(978)739-95-74
 
   отзывы и предложения
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
ПАРТНЁРЫ
 
 
 
Приветствую Вас, Гость · RSS 19.07.2018, 09:01

Главная » Статьи » ТЕНТОРИУМ

Упражнения на расслабление и тренировку глазодвигательных мышц

Первое упражнение, которое мы с вами разучим, называется «пальминг», от английского слова «palm» — ладонь.

Все вы знаете, что наши ладони обладают каким-то неизвестным науке, но очень целебным излучением. И человек сам себя своими ладонями постоянно непроизвольно лечит. «Ой, живот болит.Ой,голова болит.Ой, ухо. Ой, зуб болит».

И все норовит ладошку к своему больному месту поднести.

Оказывается, своими ладонями можно оказать существенную помощь своим усталым и больным глазам.


Как делается пальминг?

Вот так вот сложите ладошки вместе.Как будто вы хотите с ладошек птичек напоить.Пальчики все вместе,чтоб вода не пролилась.Пальчики вместе.Не надо сильно заглублять.Почти прямые ладошки.А теперь ладонями к себе мы пальцы одной руки накрываем пальцы другой руки.Чтоб получилось типа вот такой крыши.Под прямым углом.сильнее локти разведите,пошире.А теперь вот эту конструкцию из ладоней вы себе наденете на глаза вместо очков таким образом,чтобы перекрещенные пальцы оказались по центру лба,нос торчал между мизинцами между ладонями,а глаза бы попадали точно в центр в ямочки ладоней.Ну-ка надели себе на глаза.

Очки надо снять! Не на очки,это на глаза надевается.Значит,надели все себе ладошки на глаза,держим,держим все.Держим ладошки на глазах.

Обратите внимание,чтобы у вас обязательно между ладонями торчал нос.Для этого может быть кому-то либо чуть повыше наверх на лоб надо ладошки приподнять,либо пониже.Пошевелите ладошки на глазах,чтобы между ладонями обязательно торчал нос.И надо, чтобы этот нос обязательно дышал.Его не надо зажимать,а то он синеет,краснеет.То есть он спокойненько торчит между ладонями и дышит.

А теперь все под ладонями откройте глаза и так ладони прижмите к щекам,к носу,пошевелите ладошками,чтобы глаза у вас были открыты,а свет на глаза не попадал.Чтобы не было щелей.Ни возле носа,ни со щек,нигде.Чтобы у вас ладошки плотно закрывали глаза,а глаза,попадая в ямочки ладоней,спокойно открываются-закрываются и поэтому свет на глаза не попадает.

Вот это упражнение называется «пальминг».С научной точки зрения — это «био-фарез глаз»,это прогревание глаз теплом собственных ладоней.Сняли ладошки,глаза закрыты.

А сейчас я покажу,как это упражнение делается классически.

Потерли друг о друга ладошки до тепла. Потерли ладошки до тепла.Сложили ладошки «домиком».Надели себе на глаза.Глаза закрыли.А локти поставили на спинку впереди стоящего кресла.Для этого надо подвинуться на краешек кресла,чтобы спокойно локти стояли на спинке,и вы в удобной позе сидели.

Главное обратите внимание,чтоб голова была не запрокинута назад и не сильно наклонена вперед.Ну,те кто на первом ряду сидят,локти поставьте либо на колени,либо на подлокотники,либо прижмите к груди,чтобы локти были только не на весу.

Вот это упражнение называется «пальминг».Глаза при этом закрыты.

Вот с этой минуты всякий раз,когда вы читаете,пишите,смотрите телевизор,работаете на компьютере,как только почувствовали усталость,утомление глаз — надо все отложить в сторону,потереть руки до тепла и сделать пальминг.Три-пять минут.Через пять минут,когда вы откроете глаза,вы сами ахнете — насколько они у вас хорошо отдохнут и будут готовы к дальнейшей зрительной работе.Сняли все ладошки.

А сейчас я вам покажу несколько упражнений на тренировку ослабленных глазодвигательных мышц.Под пальмингом можно просидеть хоть целый день — это не опасно,это полезно.Чем больше — тем лучше.

А вот те упражнения,которые я вам сейчас покажу, — их много делать нельзя.

Если вы их сделаете много,у вас заболят глаза,вы проклянете все на свете и никогда этим больше заниматься не будете.Поэтому те упражнения, которые я вам сейчас покажу,можно делать только три раза в день — перед завтраком, перед обедом и перед ужином.И не более того,сколько я вам покажу.

Кроме того, для вот этих упражнений, гимнастика вот эта для глаз, существуют противопоказания.

Первое противопоказание — если у человека полгода назад была операция. Ну, то есть менее чем полгода после операции. То есть после любых операций на глазах надо подождать полгодика, чтобы там все зажило, зарубцевалось, и только после этого можно делать вот эту гимнастику для глаз, которую я вам покажу.

И второе противопоказание — если у человека отслоена сетчатка глаз. С отслоившейся сетчаткой делать вот эту гимнастику нельзя. Вы можете спровоцировать дальнейшую отслойку. Поэтому при отслойке сетчатки надо сходить к врачам,сейчас есть методики — приваривают сетчатку.После приваривания надо подождать полгода,чтобы прижилась она хорошо, и только после этого осторожно начинать делать вот эту гимнастику для глаз.

А пальминг можно делать и полезно делать всем.

Как делается гимнастика для глаз?

Она делается без очков.При этом лицо неподвижное.Работают только одни глаза.Резких движений глазами делать нельзя.Сняли все очки.И все посмотрели в мою сторону и быстро-быстро легко поморгали.Поморгали-поморгали-поморгали глазками, поморгали-поморгали.Вот как бабочка крылышками.жмуриться не надо.Легкое быстрое моргание одними веками.Кстати,вот это легкое быстрое моргание расслабляет мышцы глаз.И в народе давно замечено:плохо видишь — проморгайся.Человек поморгал-поморгал — действительно видит намного лучше.

Итак, упражнение.

Все посмотрели в мою сторону,поморгали-поморгали-поморгали.

Первое упражнение.Подняли глазки вверх.Вниз.Вверх.Вниз.Поморгали-поморгали-поморгали.

Второе упражнение.Скосили глазки вправо. Влево. Вправо.Влево. Поморгали-поморгали-поморгали.

Третье упражнение. «Диагонали».Подняли глазки вправо-вверх.Потом лево-вниз.Вправо-вверх,влево-вниз.Поморгали.Обратная диагональ.Влево-вверх,вправо-вниз.Влево-вверх,вправо-вниз.Поморгали,поморгали,поморгали.

Прямоугольник рисуем глазами.Подняли глазки наверх, верхнюю сторону, боковую, вниз, нижнюю, вверх. Поморгали.В обратную сторону прямоугольник.Верхнюю,боковую,вниз,нижнюю, вверх. Поморгали, поморгали, поморгали,поморгали.

Пятое упражнение. «Циферблат».Представьте огромные часы. Там где переносица — стрелки начинаются. И мы по кругу оглядываем цифры циферблата. Подняли на двенадцать часов глаза, пошли по кругу. Три часа, шесть, девять, двенадцать. Три, шесть, девять, двенадцать. Поморгали.Против часовой. Двенадцать, девять, шесть, три, двенадцать. Девять, шесть, три, двенадцать. Поморгали, поморгали,поморгали.

И шестое упражнение. «Змейка».Глазки в сторону и начинаем с хвоста рисовать змейку глазами. Вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз, вверх. И голова, назад, вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз, вверх. И хвост. Поморгали, поморгали, поморгали, поморгали.

Примечание автора:то есть, рисуем глазами кривую синусоиды.Сначала справа налево, затем слева направо.

А сейчас я вам еще покажу очень важное упражнение, которое называется «Соляризация глаз на свече».

Это упражнение, оно описано и в книжках, его можно делать на солнышке, на лампе, на любом источнике света. Ну вот я покажу, чтоб вы хоть примерно представляли, что это за такое упражнение «Соляризация глаз на свече».

Представьте, что ваши глаза все время смотрят вдоль носа. Без очков. Очки сняли. Без очков. Ваши глаза все время смотрят вдоль носа.И вот мы вместе все поворачиваем голову-лицо-глаза-нос и смотрим на левую стенку. Все повернули голову-лицо-глаза и вдоль носа глаза смотрят на левую стенку. А теперь быстро повернули голову-лицо-глаза и нос на правую стенку. Повернули налево, повернули направо, повернули налево, направо.На свечку не обращаем вообще никакого внимания. Когда мы будем смотреть на левую стенку, мы будем чувствовать в темноте, что свеча где-то справа. Потом вжик — свеча пролетела перед глазами. И вот мы уже носом, глазами смотрим на правую стенку, а будем чувствовать свет слева. Потом вжик — опять свеча перед глазами вот так туда-сюда пролетает быстро. На свечку никакого внимания не обращаем.Еще раз все вместе поморгали, поморгали. Повернули вместе со мной голову-глаза направо, налево, повернули направо, повернули налево, направо, налево, направо, налево, направо, налево, направо, налево и направо.

Вот сейчас, когда я потушу свет, именно с этого упражнения мы и начнем с вами делать упражнение в темноте. Так, все посмотрели, посмотрели на зал, на меня, ну конечно видим намного хуже. Посмотрели все на свечку, поморгали, поморгали, поморгали. И давайте сделаем соляризацию глаз на свече.Все вместе повернули голову-лицо-глаза налево, голову-лицо-глаза направо. Повернули налево, направо, налево, направо, налево, направо, налево и направо. Налево, направо, налево, направо, налево, направо, налево, направо. Налево, направо, налево, направо, налево, направо, налево и направо.А сейчас все потерли руки до тепла и сделали пальминг. Потерли руки до тепла, сложили ладошки «домиком», надели себе на глаза, локти поставили на спинку впереди стоящего кресла. 

Успокоились, расслабились, приняли все удобную позу, начинаем наш пальминг. 

Начинаем расслабление мышц наших глаз. Наши глазки хорошие, наши глазки отдыхают, будем заниматься — с каждым днем они будут видеть все лучше и лучше. 

Мышцы наших глаз расслабляются.И вот сейчас близорукие представили, как у них расслабляются поперечные мышцы глаз, как у них глазки снова становятся круглыми, шариками, как они будут прекрасно видеть вдаль.Безо всяких очков.А дальнозоркие представили, как расслабляются у них продольные мышцы глаз, как они позволят нашим глазкам легко-легко вытягиваться вперед огурчиками и прекрасно видеть вблизи. Безо всяких очков.Расслабляется сетчатка наших глаз, расслабляются светочувствительные клетки, колбочки, палочки. Расслабляются сосудики, питающие кровью сетчатку. Расслабляются клетки зрительного нерва, расслабляются клетки зрительного анализатора в головном мозге. Весь наш зрительный тракт расслаблен.А сейчас у всех глаза закрыты, ладошки на носу, все сидят в удобной позе. Локти либо на спинке впереди стоящего кресла, либо прижаты к груди, либо на коленях. Продолжаем наш пальминг.Давайте сейчас под пальмингом сделаем гимнастику для глаз.Все под пальмингом, под ладошками открыли глаза, поморгали-поморгали-поморгали-поморгали-поморгали. Подняли глазки вверх, вниз, вверх, вниз, вверх, вниз. Поморгали-поморгали-поморгали. Скосили глазки вправо, влево, вправо, влево, вправо, влево. Поморгали-поморгали-поморгали-поморгали. Диагонали. Подняли глазки вправо-вверх, потом влево-вниз, вправо-вверх, влево-вниз, вправо-вверх, влево-вниз. Поморгали, поморгали, поморгали. Обратная диагональ. Влево-вверх, вправо-вниз, влево-вверх, вправо-вниз, влево-вверх, вправо-вниз. Поморгали-поморгали-поморгали. Прямоугольник рисуем глазами. Подняли глазки наверх, верхнюю сторону, боковую, вниз, нижнюю, вверх. Верхнюю, вниз, нижнюю, вверх. Верхнюю, вниз, нижнюю, вверх. Поморгали-поморгали-поморгали. В обратную сторону прямоугольник. Подняли глазки наверх, верхнюю, боковую, низ, нижнюю, вверх. Верхнюю, вниз, нижнюю, вверх. Верхнюю, вниз, нижнюю вверх. Поморгали-поморгали-поморгали. «Циферблат». Подняли глазки на двенадцать часов и пошли по кругу. Три часа, шесть, девять, двенадцать. Три, шесть, девять, двенадцать. Три, шесть, девять, двенадцать. Поморгали-поморгали-поморгали. Против часовой. Двенадцать, девять, шесть, три, двенадцать, девять, шесть, три, двенадцать. Девять, шесть, три, двенадцать. Поморгали-поморгали-поморгали. И, наконец, «змейку». Глазки в сторону и рисуем глазами змейку. Верх-вниз-верх-вниз-вверх-вниз-вверх и голова. Назад. Вверх-вниз-вверх-вниз-вверх-вниз-вверх и хвост. Поморгали-поморгали-поморгали.А сейчас все глаза закрыли, у всех глаза закрыты, ладошки на носу, все сидят в удобной позе, продолжаем наш пальминг. 

Продолжаем расслабление мышц наших глаз. Для того, чтобы лучше и быстрее расслабить зрение, Бейтс под пальмингом придумал одно очень важное упражнение, которое назвал «Приятное воспоминание»

И вот всякий раз, когда вы будете делать пальминг, в этот момент надо думать о чем-то добром, хорошем, приятном. Вспомнить приятную встречу, приятное путешествие, приятный отдых. Приятное воспоминание, оно очень сильно расслабляет у человека психику, мышцы, мышцы лица и мышцы глаз.А расслабление — это основа метода Бейтса

Расслабление. А потом уже идет тренировка ослабленных глазодвигательных мышц.

Итак, все сидят в удобной позе, у всех глаза закрыты, думают о чем-то добром, хорошем и приятном.Так, а теперь запоминаем все выход из пальминга. У всех глаза закрыты. Ладошки на носу. Сели все прямо. Все под ладошками глазки слегка зажмурили, ослабили, зажмурили, ослабили, зажмурили, ослабили. У всех глаза закрыты, ладошки сняли с лица. И все помотали с закрытыми глазами головой. Вверх-вниз — да, да, да, да, да, нет, нет, нет, нет, нет, да, да, да, да, да. Восстановили кровоснабжение, не совсем удобная поза была. А сейчас все как дети кулачками глазки протерли. Вздохнули глубоко, выдохнули и открываем глаза быстро-быстро моргая. Поморгали-поморгали-поморгали-поморгали-поморгали и посмотрели друг на друга. Посмотрели на зал. Посмотрели на меня.

Обратите внимание, как после упражнений обострилось зрение в темноте. Все меня видят?

Дело в том, что мы с помощью упражнений насытили кислородом, питательными веществами зрительные палочки сетчатки глаз. А зрительные палочки, они у нас как раз и отвечают, за вот это сумеречное зрение.А сейчас снова потерли руки до тепла, потерли руки до тепла, сложили ладошки «домиком» и сделали пальминг. Глазки закрыли, локти поставили на спинку впереди стоящего кресла, приняли удобную позу, успокоились, расслабились, продолжаем наш пальминг. 

Продолжаем расслабление мышц наших глаз.Всякий раз, когда вы будете делать пальминг, обратите внимание — в первый момент перед глазами у вас будут маячить остаточные световые образы. Минуты полторы маячит телевизор, свечка, лампочка, кусок окна, какой-то туман, облачко. Это говорит о том, что у вас перевозбужден зрительный тракт. Свет-то на глаза не попадает. А нам кажется, что мы что-то видим. 

И вот здесь, чтобы убрать эти остаточные световые образы, Бейтс под пальмингом придумал еще одно очень важное упражнение, которое назвал «Представление черного».

И вот всякий раз, когда вы закрываете глаза и делаете пальминг, надо представить, скажем, черный бархатный занавес в театре, он такой черный-черный, большой-большой. И вот гаснет свет, а он все чернее, темнее. Либо представить черную тушь, которую перед собой вы разлили и замазываете эти светящиеся места.

И второе упражнение под пальмингом, еще более важное, это приятное воспоминание.

Всякий раз, делая пальминг, надо думать о чем-то добром, хорошем, приятном.И вот все сейчас вспомнили о чем-то хорошем, добром. У всех глаза закрыты, ладошки на носу. У всех глаза закрыты, ладошки на носу.Мы включаем свет.Все сели прямо, все под ладошками глазки слегка зажмурили, ослабили, зажмурили, ослабили, зажмурили, ослабили.У всех глаза закрыты, ладошки сняли с лица. И все с закрытыми глазами помотали головой: вверх-вниз, да-да-да-да-да, нет-нет-нет-нет-нет, да-да-да-да-да. Пошевелили головой, восстановили кровоснабжение мозга.А сейчас все как дети кулачками глазки промокнули, протерли. Вздохнули глубоко. Выдохнули. И открываем глаза быстро-быстро моргая.Поморгали-поморгали-поморгали-поморгали-поморгали и посмотрели друг на друга. Посмотрели на зал.Посмотрели на меня.Обратите внимание — краски стали более сочные.

Вот обратите внимание. Дело в том, что с помощью упражнений мы насытили кислородом,питательными веществами зрительные колбочки сетчатки глаз.А зрительные колбочки как раз и отвечают за цветовое восприятие.А сейчас все поморгали, поморгали-поморгали-поморгали. Посмотрели на табличку,поморгали-поморгали-поморгали.Я попрошу всех близоруких, близоруких,сделать очень простое упражнение: слегка прикрыть веки и вот как китайцы растянуть вот так вот глазки.И посмотреть «китайскими» глазками на табличку.Кто-то увидит строчку,кто-то две.Эффект очень простой:у близоруких вытянут вперед глаз.А когда мы веки прикрываем и растягиваем, мы сжимаем глаз,мы его делаем более круглым и действительно острота зрения сразу резко возрастает.Резко возрастает.А сейчас я попрошу всех,кто носит очки для дали,нацепите себе на нос очки для дали.Нацепили очки на нос,для дали.Посмотрели на таблицу,поморгали,посмотрели на табличку,поморгали-поморгали-поморгали.Внимание, внимание!Если вы люди умные и носите очки более слабые,чем вам врачи прописали,вы сейчас намного четче в них увидите после упражнений табличку.А если вы люди,ну как бы это помягче сказать,очень сильно врачам доверяете и носите как раз те очки,которые они вам и прописали,многим людям после упражнений эти очки начинают резать глаза.Вот прямо чувствуется — что-то лишнее на глаза человек себе нацепил.


Значит, что нужно нам для наших занятий?

Первое,самое главное.Нужно ваше желание и ваша решимость поработать над собой.Вы должны сказать, что я хочу вот эту неделю посвятить своему здоровью,своему зрению,освоить эту методику,помочь себе, родным и близким.

Значит, а сейчас я вам должен сказать то, что знают, но, к сожалению, скрывают от пациентов глазные врачи. Почему людям вредно носить очки и почему опасно иметь плохое зрение. Почему плохое зрение иметь опасно.Дело в том, что у людей близоруких вытянут вперед глаз, а за счет того, что у них вытянут вперед глаз, у них очень сильно натянута, напряжена сетчатка глаза.Вот именно по этой причине близоруким людям запрещены многие профессии,многие виды работ. Им запрещены многие виды спорта.Потому что при каком-то резком напряжении может отслоиться либо разорваться сетчатка глаза.А это приводит к частичной,а иногда и полной потере зрения в глазах.

Ну а некоторые говорят: «А я только читаю в очках. Три-четыре часа в день». Это тоже очень и очень вредно. Дело в том, что всякий раз, когда человек надевает на глаза очки, в это мгновение, вот в это мгновение у него перестают работать глазодвигательные мышцы. И в это мгновение у него резко ухудшается кровоснабжение глаза. Вот почему глаза к очкам так трудно привыкают, болят, хочется снять кружится голова, иногда подташнивает. Нарушается кровоснабжение глаза. А нарушенное кровоснабжение глаза — это прямой путь к болезням глаз. Той же глаукоме, той же катаракте, которая сейчас, я говорю, просто выкашивает старее поколение.Что будет с нашими детьми и внуками, одному Богу известно. Ученые определили, за двадцатый век, с 1900 по 2000 год, зрительная нагрузка у цивилизованного человечества выросла примерно в двадцать раз. В двадцать раз за сто лет выросла нагрузка на глаза. Наши предки в основном смотрели вдаль, как поля цветут, стада пасутся. У них все время были расслаблены мышцы глаз. 

А наши дети сейчас девяносто процентов времени вынуждены смотреть вблизи — учеба,книги,компьютер,телевизор,мелкие игры. 

А глаза,эволюция оказались неприспособленными к смотрению вблизи,глазам надо вдаль смотреть.И если глазам не помочь,то дело может закончиться очень быстро и очень печально.

И всякий раз, когда я провожу подобные публичные лекции,я всегда в заключении говорю:«Люди, можете не делать утреннюю гимнастику,ради Бога. Вы и без гимнастики можете прожить долго и счастливо. Можете зубы по утрам не чистить «Блендамедом»,и без зубов можно жить долго и счастливо. Но если человек теряет зрение,но в жизни в одночасье вдруг теряет практически всё».И вот за эти двенадцать лет столько передо мной за руку провели слепых людей с белой палочкой.

— Доктор, помогите.

Ну как помочь? Два года глаза солнца не видят. Ну как? Я ж не Иисус Христос,я же новые глаза-то поставить не могу. 

Поэтому запомните:очки — это тупик.Это тупик, который ведет к еще более сильным очкам,потере зрения,в конце концов может привести к болезням глаз и слепоте.

Контактные линзы — это еще больший тупик, чем очки. Это очки, наклеенные на глаза. Помимо всего прочего они еще и провоцируют раннюю катаракту.

Многие операции — это не панацея, это просто оттянуть, так сказать, время наступления потери зрения и слепоты.

Единственная возможность на сегодняшний день в этих условиях нам и нашим детям и внукам сохранить свое зрение — это усвоить хотя бы простейшую гигиену глаз. 

Простейшую гигиену глаз, устали глаза — отложи все в сторону, сделай пальминг. Пять минут дай отдых, расслабление глазам. 

Три раза в день, три раза в день, перед завтраком, обедом, ужином сделай хотя бы этот простейший комплекс упражнений — вверх-вниз-вправо-влево, диагонали, прямоугольник, циферблат и змейка. И понимай, что очки — это зло. 

И чем меньше их носить, тем для глаз лучше. А уж если носить, так более слабые. Кстати, многие сами к этому пришли.

— Какое у вас зрение?

— Минус шесть.

— А очки?

— Минус четыре с половиной.

— А почему очки минус четыре с половиной?

— Да если надену минус шесть, зрение станет минус восемь.

То есть люди уже сами поняли, что надо как-то затормозить этот процесс наступления слепоты.Поэтому, если вы усвоите хотя бы вот эту простейшую гигиену глаз,вы увидите, что у вас зрение не только не будет дальше ухудшаться,оно у вас застабилизируется,потихонечку-потихонечку даже начнет улучшаться.

Категория: ТЕНТОРИУМ | Добавил: admin (06.11.2012)
Просмотров: 3295 | Теги: Жданов, тенториум продукция, Владимир Георгиевич, профессор, Упражнения на расслабление и тренир, Тенториум | Рейтинг: 0.0/0
Другие материалы по теме
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
magazine.company © 2018